注意事项：做周四拍摄图片，所以我有3天，掉了几磅的脂肪饮食不好过周末，所以我要去限制卡路里这个星期。停药数代表羞赧的失败，以避免打破的肌肉，因为我减少热量显著的热身 -跳绳10分钟和动态/机动动作超集＃1：倾斜杠铃卧推：220磅 - 3×3加权拉起坐：45磅 - 3×5超集＃2：在稳定的球哑铃卧推：85磅 - 3×8代表坐在电缆关闭握行：210磅 - 3×6代表超集＃3：后吃不少力和后腰电缆稻草人 ：2×10次90度返回扩展：1×20，1×10次超集＃4：核心，平衡，流动性站在偏杠铃滚奏 ：3×5代表瑜伽倒立：3×30秒哥萨克战士 ：3×10次心：去超级简单和光跑步机2度倾斜：1分钟的步行路程4英里每小时/ 1分钟跑在8英里每小时×10 =20分钟跳绳×5分钟
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