1． 身体姿势 身体呈水平姿势俯卧水中，身体纵轴与水平面成很小的锐角，使身体保持良好的流线形，游进时，两腿快速做上下“鞭打”打腿，两臂交替移臂划水，上体围绕身体纵轴自然摆动。
2． 腿部动作 爬泳腿部动作主要起保持身体位置平衡的作用，同时，对身体也起一定的推进作用，但随着游速的加快，其推进作用则逐渐减小。 爬泳打腿时，两腿自然伸直，脚尖稍内扣，踝关节放松，髋关节先发力，大腿带动小腿作上下“鞭打”交替打水动作。爬泳腿部动作可分成向上打水和向下打水两个部分。 (1) 向下打水 向下打水由屈腿动作开始（图Ⅰ-13-11①），打腿时，脚背绷直，脚尖稍内扣，腰部发力，大腿带动小腿朝后下方用力做“鞭打”打水动作（图Ⅰ-13-11②，③）。 (2) 向上打水 向上打腿时，大腿带动小腿直腿向上移动，当腿脚移至水面并与水平面平行时（图Ⅰ-13-11④)，大腿停止上移，而小腿和脚由于惯性作用仍继续上移，当大小腿弯屈成160°角左右时（图Ⅰ-13-11⑤),转入向下打水。
3． 臂部动作 爬泳臂部动作是推动身体前进的主要动力，同时还起着保持身体平衡的作用。爬泳臂部动作由入水、抱水、划水、推水和空中移臂六个部分组成。 （1） 入水 入水时，保持屈肘、手指自然伸直并拢，向前下方斜插入水，入水点在同侧肩的正前方（图Ⅰ-13-12）。 （2） 抱水 积极插向前下方至有利抱水位置后，前臂外旋，同时屈腕、屈肘、对水并保持高肘至划水开始（图Ⅰ-13-13）。 （3） 划水 划水是臂部获得推进力的主要阶段，由拉水和推水两部分组成。 ① 拉水：拉水时继续保持高肘，同时手臂向内、向上和向后运动至肩下方（图Ⅰ-13-14）。 ② 推水：当手划至肩下方时，快速向外、向上、对水、向后运动，完成推水动作（图Ⅰ-13-15）。 （4） 出水 划水动作结束后，借助惯性将手臂向外上方提拉出水。 （5） 空中移臂 手肩提拉出水后，借助肩关节自然转动，高肘将臂前移至肩前方，准备入水。
4． 完整动作配合技术 爬泳完整动作配合技术有6次腿、4次腿、2次腿即1次呼吸、2次划水与6次或4次与2次打腿配合技术。一般，6次腿动作较适合于游泳初学者和短距离项目，4次和2次腿技术则有利于中、长距离项目。游爬泳时，以6∶2∶1配合技术为例（图Ⅰ-13-16），两腿连续做上下交替“鞭打”打水，当右臂入水时，左臂向后手掌对水推水（图Ⅰ-13-16①);右臂向后划水时，左臂经空中向前移臂（图Ⅰ-13-16①);右臂向后划水时，左臂经空中向前移臂（图Ⅰ-13-16②);右臂向后推水结束，左臂入水同时，侧头吸气（图Ⅰ-13-16③);右臂前移准备入水