协调性是指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡（关系肌力与肌耐力）、动作韵律性、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。
想要锻炼自己的协调性，首先要了解影响协调性因素和协调性训练理论。一般来说，影响协调性因素有以下五点：⑴ 交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。⑵ 力量--反面肌肉的放松与收缩。⑶ 耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。⑷ 心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。⑸ 本体感受器—对位置肌肉关节的张力感受。知道了协调性的理论和影响协调性的因素，针对而出的协调性训练法就十分明显了。
锻炼协调性的方法：1、不习惯动作之各种身体练习2、反向完成动作3、改变已习惯动作速度与节奏4、以游戏方式完成复杂动作5、要求创造性改变完成动作方式6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习7、改变动作空间范围8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作
对于很多人左手最难的是什么，不用说，当然是步伐了！！！ 如果你说你会用左手，那如果是还会熟练的用左脚的步伐的话，那下面的话你就不用在看了，对你没有用 ，呵呵.如果你只会用右脚的步伐，然后用左手低手上篮，或者勾手的话，那你就因该学学了～你是不是一开始用左脚步伐左手上篮感觉很别扭呢～^_^ 是不是要走步呢～这都很正常～因为你习惯了上篮先跨右脚～所以当你跨出去你再想换回来就只有两种可能了，一是 一步上篮，二是四步上篮，走步！！我就想要怎么样才能让自己非常自然的先出左脚呢～我后来灵感凸现，想到一个好办法，我们在练习突破的时候可以用胯下运球， （关键了！！）你把右脚向前迈一小步，用右手把球往左手运，当球到左手时，你发现了什么～如果此刻你立刻启动，上篮的话，你就必须先跨左脚了，因为右脚已经前伸，球也在左手了～～还等什么，用你的用你的速度＋右臂的掩护，晃过他，漂亮的左手上篮！！完成了，要是玩的高兴，还可以左右开工，用左脚步伐上篮用左手换右手，用右脚的步伐上，右手换左手，谁还防的住你！！（坐在电脑前的你不信马上试试，谁都可以左手上篮！！不过话说回来，这只是一个练习方法，不致于你每次走步～多练几次，在实战中常常运用时间长了，就渐渐可以抛开跨下这个动作，让你的突破速度更快～