垂直律动机
垂直律动运动
运动的目的调整和改善有关的神经、内分泌功能，降低有关血管的阻力和血粘度，减轻应激反应，稳定情绪，以达到改善症状和降低血压的目的。
运动的种类和方法 高血压病人的运动类型应选择有被动式运动或者氧代谢运动，以降低血压为目的应选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、保持肌肉连续性活动状态、便于全面监视的项目。从运动效果和安全性来看，最适宜的运动是垂直律动运动、气功、步行、社交舞、太极拳；要注意的运动是慢跑、游泳、有氧舞蹈、球类、登山、爬楼梯、举哑铃；不适宜的运动有球类竞赛、滑雪、柔道、摔跤、举重等。
气功：以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功的原则强调“松”、“静”、“降”，要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏位置，要适当延长呼气，动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。
太极拳：由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静，从而有助于降低血压。高血压病人打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引导血管“放松”，从而促使血压降低。打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境宁静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。患者如因体力不支不能打完全套太极拳，选择其中几节反复练习也会收到效果。
步行：步行可按每分钟70—90步开始，约每小时步行3—4公里的速度，持续10分钟。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。步行必须坚持循序渐进，每次活动不应出现不适反应。如感体力有余，可适当延长距离或加快步速等来增加运动量，也可用走、跑交替进行的方式。
垂直律动运动：垂直律动运动是一种被动式运动，主要适用于无运动习惯的高血压患者作为一种适应性锻炼过。每垂直律动运动15分钟可以休息2小时候再次运动，垂直律动运动可以促进身体血液循环，刺激血管内皮细胞分泌一氧化氮辅助增加血管弹性和血管舒张。同时对于老年高血压患者，律动运动可以很好防止骨质流失引起的骨质疏松，特别适合中老年高血压患者。
禁忌事项 未控制的过高血压（210/110毫米汞柱）及合并脑、心、肾等靶器官受损； 对运动出现异常反应,包括稍运动即出现血压过高反应,特别是舒张压升高至130毫米汞柱或运动后收缩压不升高或始终低于140——/130毫米汞柱者。
（1）药物治疗和合理的锻炼相结合。
（2）合理安排生活，要有规律，保证足够的睡眠时间，劳逸结合。
（3）控制体重和改变饮食习惯，不吃高盐、高糖、高脂的食品，戒烟戒酒。
（4）锻炼时最好应有人陪伴，以防出现意外；同时应防止发生运动外伤，出现以外，立即就医。