整天担心和恐惧

杨老师:您好!去年夏天开始,我出现了尿路感染,在治疗的过程,我整天的担心恐惧,生怕自己得了什么重病,看到电视上人家得了白血病,觉得自己也得了这种病,整天的恐慌。不到一个月的时间,我浑身都不舒服,到医院检查,可是什么都是正常的,后来医生告诉我是焦虑症。平时容易发火,特别容易激动,脾气特别的坏,跟其他人讲话,好像有讲的不完的话,喜欢在人家讲话的时候,打断人家插嘴,感觉自己什么都懂,但是真正自己讲,又讲不清楚。老是为别人着想,怕别人不理解自己,比如有次有在路上,我想打的回家,但是觉得价钱有点贵,想做公交,但真的坐了公交,有担心出租车没生意做了,心理很矛盾……容易后悔,买一样东西,开始买的时候好的,可是买回来以后,就开始抱怨,不该买,经常的抱怨。非常的恐惧,生怕哪天自己或亲人得了重病,听到或看到恐怖的事,就觉得事情要发生在自己身上。遇到事情就紧张,不怎么冷静,比买衣服,就想买了就走,试也不想,好像特别害羞。最后就是老是想着小便,前面刚去完厕所,马上又要去。老惦记着下面,检查下来又没什么,已经影响到我正常的生活了。希望杨老师能够帮助我,提点意见和缓解这些情绪的方法。——田晓田晓:您好!非常欣赏您自己了解自己,自己认识自己、自己发现自己、自己寻求自己发展和超越的做法,同时也相信您经过朋友们的帮助以及自己有意识的调节一定会获得幸福、愉悦和快乐的生活的!您说“去年夏天开始,我出现了尿路感染,在治疗的过程,我整天的担心恐惧,生怕自己得了什么重病,看到电视上人家得了白血病,觉得自己也得了这种病,整天的恐慌。”这是因为您对尿路感染这种病不熟悉的缘故,尿路感染成年人特别是成年女性比较常见的一种疾病,是由生理解剖结构,比如尿道较短且宽弛,与肛门、阴道邻近,细菌易于进入而感染;内裤不洁或化纤内裤易带入或产生细菌;房事不洁、经期同床将细菌带入而感染;憋尿时间过长,尿液中的细菌侵入等等而形成的,针对以上情况予以相应的预防或调节,就可以免除本病的产生。从表面上来看您的问题是由尿路感染所引起的,其实质却是自我过于完美的性格在起作用。我觉得您可能性格内向、敏感、好面子、做事谨慎、总想完美而难以容忍小的过失,一旦在生活中有小的过失或心理波动(不好的感觉)就会引起联想,以至无力抵抗这种感觉。所以在日常生活和工作中一定要牢记以下几点,使自己向完善的方向发展:①强调正面观点,减轻负面看法。②有最大的潜力取得成功,但别让您成为自己最坏的敌人。③若完美型的人不把那么多时间花在计划上,就不会迫使我们毫无准备地行事,事后又要花功夫去补救。④世事难以尽善尽美,放松些。因此要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格,改变过于刻板、过分认真的做事方法,不要过于认死理、钻牛角尖,换个角度去思考,事情往往会有想不到的转机。同时树立信心,勇敢乐观地面对挫折。⑤不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事,只要努力了,对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能,对生活、对学习也不应太苛刻,追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对,要学会相对比较,同时保持乐观的心态。⑥天有阴晴雨雪,人有悲欢离合,万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺,所以才有残缺美、曲折美等等,所以,我们每天都可能会面对障碍、挫折,乃至意想不到的失误,当然当我们尽力了,我们就不能过分苛求自己,苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败,从而失去信心。您说“平时容易发火,特别容易激动,脾气特别的坏”,对于这个问题提出以下几点建议:①最重要的是要很好地认识坏脾气的危害。我们在社会生活中,总要同其他人进行接触和交往,希望得到别人(当然不可能是一切人)的好感、友情、赞赏、合作,否则,就会感到孤独、寂寞,没有生气,寸步难行。人的行为是受意识调节和控制的,认识了坏脾气的危害,便可从内心产生改掉坏脾气的要求。这一点您已经认识到了,那么改起来就相对容易多了。②记住这样两句话“把别人当自己看,把自己当别人看”, 只有这样,心中才能经常想到别人和尊重别人的利益与需要,只有心中经常想到别人和尊重别人的利益与需要,才会对别人温存、体贴、热爱。只有时刻记住“把别人当自己看,把自己当别人看”,才不至于意气用事,固执己见,才能遇事平心静气,三思而行。③要注意多从正面看待人和事,多注意他人的优点,并有意识的与他人多接触,争取融入集体之中。④有意识地调整自己的语言和行为,尽最大可能改掉那些令他人生厌、排斥的语言和行为,并使之习惯化。⑤结交一两个知心朋友,尽量把自己的烦恼与忧愁与之倾诉,以减轻自己不良的心理压力。如果找不到合适的倾诉对象也可以书写心情日记。⑥开诚布公与父母交换意见,但语言要恰当、时机要合适。同时让父母多提醒自己控制脾气。⑦多与同事、伙伴在一起参加体育娱乐活动,一方面可以在体育娱乐活动中发泄不良情绪,另一方面以自己的行为表现取得同事、伙伴的认可和接纳,进而使自己的不良情绪在人际融洽中得以消解。⑧建议您在欲发怒时转移注意力,比如把舌头在嘴里转上10个圈,或者想点或干点别的事儿;暗示自己“小不忍则乱大谋”,或用手腕戴橡皮圈弹击自己以示提醒等,这样就可以起到制怒的效果。⑨当发觉自己的情感激动起来时,为了避免立即爆发,可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力,把思想感情转移到其他活动上,使紧张的情绪松弛下来。比如迅速离开现场,去干别的事情,找人谈谈心、散散步,或者干脆到操场上猛跑几圈,这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来,心情就会平静下来。对于“老是想着小便,前面刚去完厕所,马上又要去。老惦记着下面,检查下来又没什么,已经影响到我正常的生活了。”的情况,首先建议您不要把它当作是什么样的大事儿,也就是要允许和任凭它出现与存在,就像对待天气的变化一样——顺应自然,该做什么事就去做什么事,坚持把自己该做的事和能做的事做好。以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待,就会在不知不觉中得到改善。其次,主动与他人交往,多参加集体性文娱体育活动,多做一些自己感兴趣的事情,培养生活中的爱好去抑制病态的兴奋点,有助于改善自己的不良心境。第三,在学习和工作中学会克制自己的忧虑情绪,凡事尽可能往好的地方想,多看积极方面,少考虑不利的方面。对自己的弱点不要过分注意,要多想自己的长处,相信自己,增加信心,这样一来您不良的心境也就逐渐得到了改善。第四,要以平常心来对待生活中所遇到的困难、障碍。我们知道,天有阴晴月有圆缺,生活中的障碍和困难时时会遇到,所以我们要放松情绪——用“是福不是祸,是祸躲不过”的心态来对待。使用一些平静、放松的语句,进行自我暗示——“我生活的环境很安全”、“我在这个环境中愉快”、“我的一切都是轻松、快乐的”,而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价。同时用内心的语言激励自己:“我很棒”、“我的身体很健康”、“我每天都充满激情与活力”。这样您的心态就会逐渐变得积极而快乐起来。第五,当脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常时,可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想诱发负面的情绪加深加重,同时也可增强您的适应能力。第六,积极与他人交往。心理学家的研究指出,当个体独处时心理活动会向自己的内部转化,它的范围、内容、认知都受的局限,这样就会造成孤独、焦虑、自卑、情绪化的“第三状态”,以及不被他人理解。所以,这就需要关心和注意他人,积极与他人健康交往。当人际关系和谐之后,让更多的人理解和支持您,使您在融洽、关爱之中淡化或消除对自己的负面看法;当自己被他人关心、关注的时候,心中就会有一种倍感温暖、倍感安全的自信和快乐油然而生;同时心理也得到净化,心态也会得到平衡,当然紧张、焦虑和烦躁的心理也就会在健康的交往中逐渐消除。第七,您要明白“生命就是不断受到伤害和不断自我修复的过程。”也是在不断受到伤害和不断自我修复的过程中提高心理适应能力而走向成熟的过程。一个哲人曾说过:“人的伟大之处,就在于他能在经历了最残酷的打击之后,还能笑对人生,笑对生活!”在生命的历程中,交织着矛盾和痛苦,充满着求索和艰辛,遍布着荆棘和坎坷,人生是由艰难、困苦、磨难与挫折之珠串接起来的光环,每克服一次艰难、困苦、磨难与挫折就会在生命中增加一颗璀璨耀眼的明珠,我们的生命也会增色不少。因此,人生的旅途中不知要经历多少磨难与挫折,只有经历过艰难险阻,才能更加体会生活的美好和生命的美丽。第八,改变您的心态,相信并运用自己的能力,相信自己可以控制生活、改变生活,并能够掌握自己的命运;相信自己可以控制自我、改造自我,并掌握自己的发展道路。用积极的行动去追求属于您自己的幸福、愉悦、快乐和爱,那么您就会获得幸福、愉悦、快乐和爱的人生。以上仅是本人的一些分析及其建议,相信对您的症状缓解或消除肯定有所助益,您的朋友杨永龙祝您早日走出困境,健康而幸福地融入生活之中!杨老师:您好!开始我还以为您不会回了,没想到,您为我费我了这么多心思!不管怎么样,还是挺感谢您的,像您这种好人不多了,愿好人一生平安!谢谢!——田晓