身为长期便秘患者，对于便秘我很有发言权。下面听听我的建议吧！！
方法/步骤
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首先患者在外出时必须补充充足的水分，水分会稀释溶解体内毒素、粪便等有害物质，从而轻松排出。所以建议无论去哪里都随时带个水瓶保证摄入充足的水量。
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其次在外旅游、工作等应该避免吃太过刺激辛辣的食物，这会加重便秘。建议多吃蔬菜瓜果补充维生素和水分，这样不仅不会便秘而且加强了免疫功能。
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最后一点就是多运动加快肠道消化运转，年轻的白领mm是便秘的老朋友了，原因就是久坐不动，肠胃没有得到运动，久而久之便秘也就形成。建议在外还是保持运动，如饭后散步一小时、晨起跑步等。