脊柱扭转式的好处毋庸置疑
工具/原料
瑜伽垫
脊柱扭转（左）
1
第一平衡位置以坐姿休息体式开始静坐休息1~3分钟
2
*左脚放在右膝盖外侧。 *右胳膊往上伸展。 *右手抓住左脚弓
3
让身体朝前，尽量靠近膝盖。调整身体各个部分，让身体不要僵硬。这是第二平衡位置安静数10-30次
4
身体左边转体左手往后移动，支撑身体。让身体保持平衡这是第三平衡位置
5
放松身体让身体到达第二平衡位置，第一平衡位置
圣哲玛里琪（左）
1
呼吸3次，左脚从右膝盖外侧放到右膝盖内侧。身体向前，尽量与左膝盖靠近。左胳膊向前，外，后，伸展。勾住左腿
2
右手从身后，十字交叉勾住左手。这是第二平衡位置（圣）
3
身体向右转，眼睛看后方。达到第三平衡位置（圣）
脊柱扭转（右）
1
第一平衡位置
2
第二平衡位置（右） *右脚放在左膝盖外侧。 *左胳膊往上伸展。 *左手抓住右脚弓
3
第三平衡位置（右）保持30-60次数数
4
回原到第一平衡位置。坐姿休息式
圣哲玛里琪（右）
1
从第一平衡位置开始。呼吸3次换边做圣哲玛里琪的动作。
2
最后回到第一平衡位置如果继续其他瑜伽体式，保持1-2分钟如果停止瑜伽练习，则保持3-5分钟。
注意事项
1
身体不适，不能练功
2
用力轻缓，身体扭转不要过度