水上有氧健身操的分解动作

水上有氧健身法可以通过客服水的阻力来增加肌肉的结实度，使身上每块肌肉都得到锻炼。水的自然浮力可以使得肌肉的紧张度减少到最低。可以把它作为游泳前的热身运动，给游泳训练增添些花样，也可以帮助病人康复，使老年人保持身体的柔韧性；对产前或产后的妇女也有帮助。池里的水最好是温的，运动时不要太过于激烈，最好站在没肩膀的深处而且离池边近一些的地方，有条件的话可以配上自己喜欢的音乐更为舒畅。下面就给大家分享下水上有氧健身操的分解动作。 第一个动作：大腿 这种方式能锻炼大腿正面和侧面的肌肉。做法是把膝盖抬起，放下小腿，然后腿部向外侧摆动。反复十次然后换支脚，如果不能很好的保持平衡，就抓住池沿。 第二个动作：大腿和后背 这种方式有助于臀部、大腿上部以及背下部的锻炼，脚连续前后摆动十次，摆动要慢，幅度也要小，上体正直，另一支支撑腿微屈然后换脚。在重复运动时，手扶着池沿然后动作幅度慢慢加大。 第三个动作：手臂和肩膀 弯曲膝盖、双臂伸展、握住拳头然后像划船那样做十五次的推拉动作。 第四个动作：手臂和腰部 太高手臂至略低于肩处、从肘部处弯曲手臂，然后从一侧向另一侧做转体运动，在转体时手臂轮流挥动，每支手臂挥动十次即可。