怎样才能更健康的减肥

要说肥胖，那要知道除了单纯性的肥胖外，还有继发性的肥胖，就是因为某些疾病所以才产生的肥胖，例如下丘脑、垂体发生病变了或是甲减等，这些疾病都会导致肥胖，对于这种肥胖，更重要的是治疗这些疾病，减肥得排到第二序列。

那单纯性肥胖呢，肥胖的判断标准是什么呢？比较通用的两种方式。一：标准体重=身高-105，如果你的体重大于标准体重的百分之二十，那么你就算是肥胖了；如果在百分之十到百分之二十之间，那么算是超重。（以我为例子，身高182cm，体重90kg，最终算出来虽然不到肥胖的标准但是也快到了了标准线了，超重的还是比较厉害的，再胖些就算是肥胖了）二：BMI=体重除以身高的平方，若BMI大于24，介于24到28之间，那么算是超重；大于28就算是肥胖了。（以我为例，我的BMI值为27点多，马上就快要肥胖的标准了，算是超重的比较厉害了）

那对于肥胖的人该怎么快速减肥呢？快速减肥有哪些方法呢？（只是说一下方法，并不意味着支持这种快速减肥方法）

对于快速减肥法来说，如果硬要说最有效，最快速的方法，那么毫无疑问还是手术。做什么手术呢？不是胖吗？不是脂肪多吗？简单，做手术，把这些多余的脂肪给抽走、吸走就是。这就是快速减肥的一个办法。当然，这样做肯定有些痛苦，而且需要注意很多事项，当然，不会一劳永逸的。

其次，我们最常见的就是药物治疗，我们平时可以见到各种各样的减肥茶、降脂药之类的东西，很是流行，那么短期服用效果可能还不错，显而易见的变瘦还是可以看到的（当然，肯定也与你买的药以及个人体质有关，越是适合自己的药可能效果越好）。当然，这里面也有副作用，可能是各种胃肠道反应等。

以上这种快速减肥的方法实际上还是不推荐给大家用的，一是对身体没什么好处，相反，还有坏处，无论是手术还是药物对人体肯定是有副作用的；还有非常重要的一点是，这种减肥方式一般仅仅也就是短期效果还行，时间一长，这个“反弹”现象非常可能会发生，搞不巧反弹之后体重可能比没治疗前更重！

我们需要搞懂一个问题，我们为什么要减肥，抛开形象的话，难道我们不是为了自己的身体更健康吗？一个更加健康的身体才是我们想要的，减肥过程中，我们的长期坚持不仅培养了我们的毅力，还让我们的身体变的更加强壮与健康，脂肪变少了，肌肉所占的比重变大了，变得更粗了，整个人的精气神方面会有非常显著的提高。

减肥实际上就是靠自觉，靠毅力，靠坚持！

一：合理地控制膳食首先，这个饮食肯定是重要的一方面。百分之九十以上的单纯性肥胖都是由于我们日常不合理的饮食与不经常运动所造成的。许多人有很多不良的生活习惯，比如说吃夜宵或者吃零食，喜欢吃的饱饱的，喜欢靠吃东西缓解压力，归根总结就是吃得太多以及吃的不规律。

但是如果真要减肥的话，对于不是太肥胖的人来说，我不推荐经常断食这种减肥法。断食疗法虽然是一个好方法，但是经常这样对身体不好，尤其是那种完全断食，如果要选择这种断食的话，最好是在医生的指导下进行。

如果真要断食的话，我推荐一种“隔天断食法”。对了，这种所谓的断食也不是真让你不吃东西，首先，谁是肯定要喝的，毫无疑问，水是生命之源，缺食物可以但不能缺了水，相反，在断食的这天最好是多喝点水；也不是不吃食物，而是吃一些高营养但是低热量的食物，例如水果，不吃高热量的食物。第二天就可以放开的吃了，吃你想吃的任何食物，什么都不要紧。（我尝试过，一天不吃的话，光靠水果能撑住，而且第二天也没有想象的吃的那么多，食欲没想象的那么大）以上是种健康的生活方式，能让人更健康（美国某科研机构做过研究的，事实就是这样，断食反而更让人健康，减肥也只是附带作用）。

二：长期坚持应该说这才是最重要的，减肥不是一朝一夕就完成的，这是一个需要长时间、需要毅力的活动。坚持下去不动摇才是最重要的，两天打渔三天晒网是没什么效果的，在这期间，即便是体重可能在某一时间段内没有下降甚至还微微有些提升，如果你还能坚持下去，那么未来的日子你终将收获，而且受益终生。

三：增加运动锻炼光靠饮食即便是减了肥，也并不是说多健康，人在消耗能量的时候，先消耗血糖，接着消耗蛋白质，最后才消耗脂肪。增加运动与锻炼，不仅仅能减肥，而且这期间还能增加肌肉，让肌肉变得更加强大，让你更加强壮，身体更加健康。这是不运动不锻炼所体验不到的。

多说一点，所谓的肥胖超重也仅仅只能描述一般状况，如果是一位运动员，可能他的BMI是超重的或是肥胖的，但这不意味着什么，可能是人家的肌肉所占比重更加的多，实际上脂肪含量还是很少的，这也说明此人的身体很健康。