我承诺/致力于停止对所做的事情形成两极化的主观评判，如一类是给我正面能量体验的我喜欢做的带事情，而另一类是带给我负面能量体验的我不喜欢做的事情。我提醒自己认识到这些主观评判及相应的正负能量体验都不是真实存在的，它们仅仅存在于我的头脑之中。
我承诺/致力于揭露并停止自己对事情形成的主观评判和正负能量体验以及由此形成的用一件事情来逃避另一件事情的拖延模式：一件事情若是我要着手处理的事情，我会对其形成负面的评判和能量体验；而若同样这件事情被我用于逃避去做另一件事情，我会对其形成正面的评判和能量体验。 这表明这些主观评判和正负能量体验属于逃避和拖延模式之中的自我操纵手段，我是在利用这些主观评判和能量体验实现逃避和拖延的目的和效果。
我承诺/致力于停止接受和允许自己受我对事情形成的主观评判及正面负面能量体验的控制和支配，让它们来决定我是做还是不做一件事情以及我做哪件事情。我认识到这些主观评判和正负能量体验并不一定符合物质现实世界中实际情况的需要，而且它们对于我实际做事情并不是必要的——我可以不依赖这些主观评判能量体验就能自己主导指挥自己把该做的事情完成。因此，我收回自己抛弃给了这些主观评判和能量体验的责任和力量，作为自己主导原则来根据物质现实世界中实际情况的需要来决定我做什么事情，并协助支持自己在做事情时/过程中停止这些主观评判和能量体验的影响和控制。当我开始做一件事情时，若在头脑中出现“Why the fuck am I supposed to do this fucking shit?（为什么我他妈的要做这种鬼事情？）”的念头而批判我要做的事情是”a piece of fucking shit”时，或者我在头脑中参与其它念头而对要做的事情形成一些主观看法——认为我所做的事情肯定会是麻烦累人、无聊沉闷的、不重要的、我不会喜欢做的时，我立即停止这些念头，运用呼吸通过并释放掉这些念头，我认识到这些念头并不是真实的，不是实事求是的判断，而是我的主观臆断，是我为了说服自己逃避和拖延做我要着手去做的事情而采用的自我操纵手段，而我若继续参与这些念头，就会激发起我对要做的事情产生负面能量体验及抗拒情绪，以至于采取逃避和拖延的实际行动。因此我不接受和允许我自己屈服于这些为了逃避和拖延而采用的自我操纵手段，不接受和允许自己落入自己为自己设下的圈套。若我已经通过在头脑中参与念头而对要做的事情产生了负面的能量体验和抗拒情绪，则我运用呼吸通过并释放掉这些能量体验和情绪反应，我提醒自己这些能量体验并非是真实的，因而我不接受和允许自己受其控制和支配。当我在着手处理事情时，若在头脑中参与关于其它事情的念头，想象如果我去做其它事情会感到多么快乐或者临时想出一些其它我使自己相信是更加重要和紧急的事情，则我立即停止这些念头和感觉，我认识到这些念头是我采用的借口和理由来将我的注意力从着手处理的事情上分散开，转移到其它事情上去，以达到逃避和拖延正在着手处理的事情的目的，这同样是一种自我操纵手段，因而我不接受和允许自己落入这自我操纵的圈套之中，而是将自己的注意力重新集中到着手处理的事情上。