联系30至45分钟，每周三次的锻炼能让你在控制自己的生活很健康。[ 2 ]有研究表明，运动可以缓解压力，减少抑郁和提高你的认知功能。[ 3 ]运动也释放内啡肽，化学品引发的积极情感。这里有一些伟大的锻炼方法：开始跑步。跑步会释放内啡肽，能让你感觉很棒，你做了之后。试着为自己设定一个目标，比如运行一个5K或10K赛跑。这将保持你的动机，让你更能满足和迎接挑战。加入一个游泳池游一英里每一天。沉浸在自己的水会让你感觉更会洗去你的任何思想压力。这也是一个很好的活动，如果你有任何的关节或肌肉疼痛。参加瑜伽课。瑜伽不仅是伟大的你的身体，但它会帮助你学会调节你的呼吸和你心灵的漂泊。加入一个团队运动，喜欢打保龄球，排球，或垒球。你可以结交新朋友的同时，锻炼。换句话说，你的社会化效益和锻炼中去。去徒步旅行。你会感到较少的压力，如果你花更多的时间在大自然和接触到新鲜的空气。
做个按摩按摩疗法可以帮助减轻压力。[ 4 ]按摩是一个伟大的方式来放松和减少身体和情绪的紧张你所经历的。你可以自己给自己按摩你的颈部，按摩前臂和手掌，请朋友帮你按摩，或者去专业的按摩师。专业的按摩可以是昂贵的，但是值得的。按摩师将能够把一些压力离开你的身体。看看按摩疗法是覆盖你的保险计划。按摩也是伟大的前戏。如果你有一个愿意的另一半，让他给你按摩脚或背部，然后看看你。
吃得好保持正确的饮食是减轻压力的关键。良好的身体能更好的应付压力的物理和情感方面的影响。[ 5 ]此外，应力已与暴饮暴食；人们倾向于寻求高热量，高脂肪的食物时，他们感觉到压力。[ 6 ]如果你想减少你生活中的压力，那么你应该特别注意你的饮食。这是怎么做的：吃一顿健康的早餐[ 7 ]早餐是一天中最重要的一餐，所以花时间吃健康的碳水化合物如麦片、蛋白如瘦火鸡或火腿，和水果和蔬菜的健康的部分。[ 8 ]一天吃三平衡膳食。不要不吃饭，无论多忙，或强调你将有助于稳定你的日常生活，给你更多的能量。[ 9 ]让健康的零食，会让你的能量高一整天时间。把一个苹果、香蕉，或包杏仁。避免吃零食，会让你感觉到不健康的，喜欢甜的点心和一杯苏打水。减少咖啡因和糖的摄入。咖啡因和糖会给你暂时的刺激而导致的能量和情绪崩溃之后。削减这些东西也可以帮助你睡得更香。
将应力解除草药茶为日常养生。一些草药茶有镇定效果，降低应激性失眠、焦虑或愤怒。始终确保在使用任何新的草药或营养补充剂咨询您的医生或其他保健医生。最常见的草药和茶用于消除应力包括：[ 11 ]洋甘菊洋甘菊植物一直因其广泛的愈合性能和便利性。也许最常见的摄入为茶，洋甘菊常被用来缓解应激症状，如失眠、肠胃不适。[ 12 ]西番莲-西番莲植物已被用于治疗睡眠障碍，焦虑，和胃肠道问题。最近的研究已经表明，西番莲可作为治疗焦虑性化学药物一样有效。西番莲是通常摄入为茶。[ 13 ]薰衣草：有研究表明，薰衣草能产生镇静、舒缓、镇静的效果时，它的气味吸入。为此，薰衣草是经常使用的香薰油、茶、肥皂、沐浴露和乳液，很多其他的商业产品中。[ 14 ]缬草- Valerian的根可用于治疗焦虑和失眠，虽然它的使用不应该超过一个月
提高你的睡眠时间表睡眠太重要的欺骗和牺牲。[ 16 ]改善你的睡眠时间表将长期地帮助你减少压力，因为睡眠影响记忆、判断和情绪。[ 17 ]有研究表明，大多数的美国人会更快乐，更健康，更安全，如果他们每天多睡60-90分钟每个晚上。[ 18 ]大多数人需要7-9小时的睡眠一天来获得一个健康的睡眠。睡眠不足或过多，会使你感到昏昏沉沉，无法处理你的责任。试图获得相同数量的每天晚上睡。不要一天睡五个小时在这一周，然后每天睡十个小时的周末，否则你会觉得更加不平衡了。睡觉和醒来的每一天的同一时间。这将使你的程序更加正规，它会成为你上床和起床容易。花一个小时在睡觉之前解压缩你去睡觉。读或听舒缓的音乐，或写你的日记。不看电视或看你的手机，因为它可以很难放松下来，你的头脑和身体进入睡眠模式。
调整你的身体经常大多数人把他们的身体自我和心理自我。然而，它可以花一点时间检查与扫描你的身体和精神理解力的影响。[ 19 ]仰卧或坐在你的脚在地板上。开始你的脚趾和工作到你的头皮，注意你的身体感觉和哪里有任何紧张。不要努力去改变什么或放松紧张的地区，要知道他们。[ 20 ]几分钟，躺着休息，呼吸到你的身体的各个领域，从上到下。想象呼吸进入身体的每一部分的你来了。[
解压缩你的脖子和肩膀的地方，一个温暖的热纸或布10分钟左右你闭上你的眼睛。尽量放松你的面部，颈部和肩膀。[ 22 ]你也可以用一个网球或acuball然后按摩头部，颈部和肩膀的肌肉里，许多人把我们的张力。把球回的墙壁或地板之间，取决于什么是最简单和最舒适的你。靠在球和申请30秒你温柔的压力。然后，球移动到另一个地区去那个特定的地点
阅读阅读是平静你的心，一个伟大的方式来获得知识。它也是一个唤醒你的大脑在早上和帮助自己在晚上入睡的好方法。无论你是读历史小说或浪漫，沉浸在另一个世界会帮助你放松你的头脑。即使只是六分钟的阅读可以帮助减少你的压力水平的2/3。[ 24 ]如果有帮助的话，你可以阅读与安静的古典的背景音乐，在你睡觉之前。保持一个良好的光源附近以保护你的眼睛，但昏暗的灯光在你身边当你读到让自己更平静和坦然的放松和休息。如果你喜欢读书，想让它变得更社会，加入一个读书俱乐部。这是鼓励自己读的过程中交朋友的好方法。再次，你可以一举两得来减少你的压力水平：做你喜欢做的事，与他人有意义的互动。
积极的思考成为一个积极的思考者并采取更多的快乐，在你的日常生活。心理学的研究表明，乐观者和悲观者经常面对同样的挫折和挑战，但乐观者对付这些以更好的方式。[ 25 ]觉得每天约3个小东西，你感激；这将有助于提醒你所有你生活中积极的元素，甚至当你感到有压力。积极的思考可以帮助你保持一个小角度。[
多笑笑已被证明能减少压力。许多医生，像Patch Adams一样，相信幽默可以产生积极的影响，从疾病和手术的恢复。[ 27 ]研究显示微笑本身可以改善你的情绪，使你感到快乐。[ 28 ]笑可以释放内啡肽，脑化学物质，改善你的情绪。[ 29 ]用幽默让你拿回你的力量。幽默让我们看的东西在异光书店。它可以把任何强调你的头上。它经常嘲弄权威。它会给你看到是什么在困扰你的新方法。笑声和幽默是一种强大的工具，看到生活的不同。
练习深呼吸注重深化你的呼吸是调用应力松弛反应的一种方法。深呼吸也被称为腹式呼吸，腹式呼吸，腹式呼吸，呼吸和节奏。深呼吸，鼓励充分的氧气交换，意义为即将离任的二氧化碳进新鲜氧气的贸易。这有助于减缓心跳和稳定甚至降低血压。[ 30 ]开始寻找一个坐或躺下来安静舒适的地方。把一个或两个正常呼吸来解决自己。然后试着深呼吸：慢慢地通过你的鼻子吸气，让你的胸部和腹部为你填满你的肺部扩张。让你的腹部膨胀充分。不要拿回来时，很多人倾向于做。现在慢慢地用嘴呼出（或你的鼻子，如果感觉更自然）。一旦你感到这样做后几个练习，继续关注普通形式的呼吸。你坐着，闭上眼睛，补充你的深呼吸和有用的图像或者一个重点词或短语，帮助你放松。[ 31 ]为什么不浅的呼吸有同样的效果吗？事实上，浅呼吸则相反限制膈肌运动。当我们呼吸浅，下肺不含氧的空气充分的共享，可以使你感到呼吸急促和焦虑
练习正念正念练习是关注当下为了帮助人们调整他们如何思考和感受他们的经验方法。正念可以帮助人们管理和减少压力和经常使用的技术，如冥想、呼吸和瑜伽。[ 32 ]试用冥想如果你不能使一个正念或瑜伽课程。你可以在任何地方，只要你喜欢冥想。冥想一天只有20分钟，可以大大减少你的压力。你所要做的就是在一个安静的地方，找一个舒适的座位，把你的手放在一个舒服的姿势，闭上眼睛，集中精力于你的呼吸。是存在于你的身体和放松的重点，注意每一次呼吸和小疼你的感觉。在清除你的任何负面的或有压力的想法的思想工作；这可能是最困难的部分。而且，最重要的是：呼吸。如果你发现自己的思绪，专注于计算你的吸气和呼气。试着沉思在你醒来或风在睡觉前。
放手（至少一点点！）。认识到，你无法控制一切。你生活中总是有紧张的元素，但是你可以减少你生活中的压力消除你可以学习以应付其他。[ 33 ]可以参考你的日记和评论都是强调但不能控制的事情，包括交通，谁是你的老板和同事，经济大起大落，等等。它认识到，你不能控制什么，但你会发现它赋予到底是不容易的。例如，在这个过程中你会认识到，只有思想和行为是你可以控制你自己。你不能控制你的老板认为你或你的法律说；相反，你可以控制你的反应和对他们的反应。你将因此获得一个新的欣赏你是谁，你能做什么。
地址紧张的情况下，正面。不要回避或拖延处理你的压力，为什么不直接面对他们？虽然你可能无法凭借一己之力消除所有，强调你的东西，你可以减轻他们在某种程度上，最重要的是，防止其恶化，对自己的心理和身体健康越来越不利的影响。地址在任何压力的情况下工作。如果你感到劳累或低估，在平静的、合理的方式向你的老板谈谈。如果你觉得你在致力于工作，找到一个方法来做半小时不工作的日子，也许通过减少干扰和不必要的休息，你的工作流程。寻找解决方案，将帮助你减少压力，特别是在不添加任何附加应力。学会自信要表达你的需要，他们是认真的。[ 34 ]地址有任何关系，造成你的压力。如果你强调了你与伴侣关系的状态，家庭成员或朋友，最好是开始一个对话比等着看看会发生什么。你越早打开压力的关系是你造成的，你越早开始解决它。解决“小事情”，需要做的。有时它可以是最小的事情，增加我们的生活压力为他们建立和保持了。如果你觉得你开始“庸人自扰”，直接处理这些事情。做一个小的事情的清单（如需改变你的油，使牙医预约），唠叨你看你能在一个月内做了多少。创建一个清单可以很激励；你会看到列表让你检查项下短
组织起来组织起来，提前计划和准备可以降低压力水平。[ 35 ]第一个关键步骤是保持一天的计划，列出你所有的约会、会议和其他任何你已经预定，如瑜伽班或者班级旅行。这将帮助你了解你的日子好像每个星期和月。在这样做时，你会有一个更好地了解你需要做什么和如何做这些事情的计划。组织你的短期计划。如果你在一个即将到来的旅行思想强调，试图敲定细节早就可以所以没有X因素。知道前面是什么会给你一种控制感和帮助您更好地管理任何不可预见的情况。组织你的空间。如果你整理你的空间，那么你的生活会更加有组织和管理。这可能需要一些努力，但带来的好处将超过你花在让所有的事情都是正确的时间。摆脱那些你不再使用或需要（如旧衣服、电子产品、小家电）和重新安排你的空间，让它尽可能的功能。尽量保持一个干净整洁的生活空间。花10-15分钟每夜扔掉任何你不需要的东西，打扫卫生，并把一切都回到原来的地方。一个干净的和明确的空间能使头脑清晰。
把你的承诺控制虽然有很多的承诺，你无法控制的，有很多，你可以。通常，人们说“是的”，不会带来快乐的东西，或引起不必要的焦虑，或从更重要的承诺。许多人感到紧张的原因之一是因为他们觉得在承诺，就像他们没有足够的时间去追求自己的兴趣或花时间与他们的亲人。预约吧。这是父母特别需要做的，放下自己不是孩子，社区、教会团体、或什么的。无论是去远足，去泡个热水澡，或与朋友见面--这是抛开重要的时间。区分“应该”和“必须”。你必须提交你的税的时间，例如。但你的感觉应该为您的孩子的学前教育班自制治疗可能会让你感到内疚，你根本没有时间去做值得的食物--如果Pintrest的孩子非常开心的胡萝卜和牧场浸，为什么不选择更简单的东西吗？[ 36 ]想想什么是你必须要做的事情的优先，你“应该”或会在理想的情况下。学习如何说“不”，如果你的朋友总是扔，拥挤而引起你焦虑的当事人，跳过下一个。没事的，有时有必要说“不”的时候。知道你的极限和坚持。承担超过你能承受的是增加你的压力的一种明确的方法。[ 37 ]做一个“不”名单。有时有任务，如此多的关注，使天无休止的嗡嗡声的活动。试着做一个列表什么从你的进度删除。例如:如果你有工作，星期四晚，如果你能避免做晚饭，这样做。你必须帮助父母打扫车库的周末。最终你会累得出汗，所以去滑板与你的朋友可能会出。也许你可以在下星期去。你有一个大考。这可能意味着你要去健身房半个小时，没有两个小时。
让时间放松让时间来放松，每天至少一个小时，特别是在早晨和晚上睡觉前。把它写进你的计划，这样你最终不会跳出来。每个人都需要时间来充电。[ 38 ]做一些你喜欢的每一天，无论它是一个短的演奏钢琴，观星，或做拼图。这样的活动会提醒你一些事情，你喜欢你的生活
使用解决问题的技巧而不是想“X，Y，和Z是真的讲我，“把你的注意力转移到你可以做什么来缓解这些问题。改变你的观点，从自身的问题，你要做些什么能帮助你重新控制你的生活。[ 40 ]例如，如果你知道交通压力你了因为它很无聊，浪费你的时间，问自己你能做什么来改变你的交通工具的经验。提出一系列的解决方案（如听音乐、听录音书或者同事拼车你）试试。评估方法是最适合你的工作。框架压力问题意味着他们可以解决的事情，像一个谜或数学问题。
环绕自己与积极的社会支持。有研究表明，人的经验，主要的生活压力，如合作伙伴或失去工作，来考验对方更容易，如果他们有一个朋友和家庭网络上他们可以依赖。[ 42 ]有人在你的生命中的积极力量，是谁在你身上花费时间的，谁让你感到赞赏，重视，自信，鼓励你成为最好的自己。减少你的人你压力的相互作用。如果有人在你的生活中是强调你所有的时间，那么你很可能没有更好的那个人。当然，你可能无法切断应激诱导的同事，但你可以尽量减少你的压力你的人在日常生活中的相互作用。[ 43 ]避免那些消极的和那些让你感到不舒服。消极带来的压力。尽量减少你的所有你生活中消极的人接触。人是不是事实上你可能会支持你比如果你只是单独的应力越大