模特身材吃出来 腹肌锻炼食谱

导语：明明年纪轻也没有喝酒的习惯，但是顶着腹部的赘肉还是很难受的，加上健身时间少。为此小编特意为大家准备了腹肌锻炼食谱，大家可以参考一下。模特身材吃出来 腹肌锻炼食谱模特身材吃出来 腹肌锻炼食谱　　腹肌形成第一阶段：这样吃，向脂肪堆积Say bye bye！　　平日生活饮食中，应当减少精加工食品的摄入量，以动物性蛋白质和绿色蔬菜的饮食方案为主。食物中的碳水化合物大部分源自于有淀粉的蔬菜，而脂肪应当来自肉食。　　腹肌锻炼健身饮食方案：　　1.每磅体重摄入14千卡的热量；　　2.每磅体重摄入1克蛋白质；　　3.25%的热量来自脂肪；　　4.其余的热量来自碳水化合物；　　比如，一个体重为190磅(约86公斤)的男士每天应摄入190克的蛋白质、300克的碳水化合物和73克的脂肪，共约2660千卡的热量。　　腹肌形成第二阶段：这样吃，冲击堆积脂肪减更多！　　进一步减少热量的摄入，以减掉更多的脂肪为主要目的。　　腹肌锻炼健身饮食方案：　　1.每磅体重摄入12千卡热量；　　2.每磅体重摄入1克蛋白质；　　3.25%的热量来自脂肪；　　4.其余热量来自于碳水化合物；　　比如，一个体重为185磅(约84公斤)的男士每天应摄入185克的蛋白质、230克的碳水化合物和60克的脂肪，共约2220千卡的热量。　　腹肌形成第三阶段：这样吃，身体精壮防流失！　　当你的身体外貌变得精壮而清瘦时，很难在继续减掉脂肪了。解决的最好办法就是保持现有的饮食方案不变，偶尔在每周1~2天理吃一些具有高热量的饮食，以加快新陈代谢，防止肌肉流失。　　腹肌锻炼健身饮食方案：　　1.每磅体重摄入10千卡热量；　　2.每磅体重摄入1克蛋白质；　　3.20%的热量来自脂肪；　　4.其余热量来自于碳水化合物；　　比如，一个体重为175磅(约79公斤)的男士每天应摄入175克的蛋白质、175克的碳水化合物和640克的脂肪，共约1750千卡的热量。