美国亚利桑那州的安德鲁·韦尔博士推荐了一种帮助睡眠的「4-7-8呼吸法」，他称之为「神经系统天然的镇静剂」，号称能使人在60秒内进入睡眠状态，而不用药物，帮助你减轻焦虑，促进身心健康。因为这种方法在呼吸的时候心中要数数，所以韦尔博士称这种方法是「4-7-8呼吸法」。
方法/步骤
1
用瑜伽的方式放置你的舌头，把舌尖放在你的上颚、上齿的后方，并让舌头一直保持在那个位置
2
闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4（1、2、3、4）
3
停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）
4
用嘴长呼一口气（“呼”——），力度要大到可以把嘴唇吹动，你会发出“嘶嘶”的声音，同时心中从1数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）
5
每天至少做两次，如果你想多做几次也可以，但最好每次不要超过4个循环，至少第一个月不要这样，一个月之后如果你适应了，可以尝试8个呼吸循环
6
「4-7-8呼吸法」通过减缓心跳，促进肺部排出更多二氧化碳，短短60秒就能睡着。而练习的障碍主要取决于练习者能憋多久的气，但随着你的练习，你会越来越适应憋气。你半夜不管因为什么起来了，用这种方法可以很快入睡
注意事项
如果能用EGO思逸脑波舱配合训练，效果可能会更好，这样，练习的时候可以通过实际的大脑状态监测来辅助呼吸训练，洞察大脑是否放松、紧张情绪是否得以释放，从而提升入睡训练的实际效果。 同时，EGO自带的脑波助眠音乐及指导课程，按照睡眠的多个阶段 ，以及每个睡眠阶段的睡眠周期，严格设置催眠音乐频率、波形协同非REM(快速眼动)睡眠阶段的脑波频率，帮助快速入眠。
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