IT男如何转变强壮健美男 NBA球星詹姆斯健身方法

昨日，NBA抢七战中，热火已95-88的优势夺得最后的总冠军戒指，许多守在电脑旁边的IT男看到如此激烈的身体碰撞，再看看自身瘦小的身体，实在是感到羞愧，所以要以NBA球星为目标。　　IT男为何如此瘦小　　由于IT男整天由于工作的压力和饮食规律不正常，经常性加班而没有丝毫的运动时间，导致身体营养不良，所以IT男要想获得强壮的身体，那就应该每天有规律的进行饮食，外加锻炼身体，而关于怎样使自身强身壮体呢？我们就尽量参考那些强壮的NBA球星的日常生活习惯。　　测量消瘦小知识：　　消化吸收功能不良，大量营养物质从消化道排出而致消瘦;　　运动不足导致身体虚弱;　　精神性厌食，情绪性厌食，过度减肥导致营养不良。　　世界卫生组织推荐的计算方法：　　男性：(身高cm-80)×70﹪=标准体重　　女性：(身高cm-70)×60﹪=标准体重　　标准体重正负10﹪为正常体重，低于标准体重的10%以上时为消瘦(有作者认为凡体重比标准体重低10%以上者为偏瘦，低于20%以上者称为消瘦)。　　中国一般计算方法：　　女性的标准体重是：身高(厘米)-110=标准体重(公斤)。　　男性的标准体重是：身高(厘米)-105=标准体重(公斤)。　　低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。　　著名NBA热火球星詹姆斯皇帝健身方法　　首先，NBA球员会有一个食品详单，合理地计划每日蛋白质、碳水化合物等的摄入量。早晨起来，詹姆斯的第一顿伙食主要以蛋白质和维生素为主。煎鸡蛋三个，以补充体内蛋白质。蔬果沙拉两斤，蔬果汁一升。每天早餐水果的种类和蔬果汁的口味不同，目的是为了让小皇帝能够平均吸收维生素ABCDE。除此之外，詹姆斯还要吃五个烤面包和一个甜甜圈。詹姆斯的午餐主要以鸡肉为主。詹姆斯偏偏对鸡胸肉情有独钟。午餐来上两斤鸡胸肉，烤、烧、煮均可，唯独不吃油炸。蔬果沙拉两斤，蔬果汁一升，必不可少。烤面包五块，炒面一份，这才算得上是詹姆斯一顿完整的午餐。他的晚餐以牛肉为主。两斤煎牛排，牛奶两升，12寸披萨一个，炒面一份。牛奶可以迅速恢复体能，一天的活动、训练下来，牛奶能够帮助詹姆斯缓解疲劳。　　基本上球员会摄入约60%-65%的碳水化合物、15%-20%的脂肪以及15%-20%的蛋白质含量。另外，还会多吃一些健康食品，诸如水果、蔬菜、蛋白质粉、粗粮等。同时，还需要限制脂肪、糖和钠的摄入量。与大多数人日常吃三餐不同的是，篮球运动员会少食多餐，每天大概5-7次。每餐的摄入来那个取决于个人减肥以及体重增加的目标。