跑步: 一条擦汗的毛巾
早餐: 营养麦片
上午，中餐：扑克, 鱼汤
下午: 包, 逛街
晚餐, 晚上: 水果, 粥. 羽毛球拍
清晨的是我的减肥计划的开始, 平时上班的时候我都是7点半起床, 在家准备半个小时, 然后花半个小上班. 大部分的时间都花在公交车上了. 而且有时候因为时间太赶早饭也没吃. 所以我利用周末早起. 6点左右就起床, 刚好家附近就有个公园, 那是个不错的地方, 那里早上空气好. 带上一条擦汗的毛巾到公园慢跑. 路上还能遇到很多同胞们都在跑步, 呵呵. 每次跑过河边上都感觉心情很轻松. 跑累了到亭子里面坐着休息下. 跑过1个钟头就可以回家了.回家了这才感觉到肥胖会让身体的质量变差. 稍微跑一个小时就感觉吃不消啊.不过跑完了以后还是挺有成就感的.
都说早餐要吃牛奶或者豆浆, 我的也不例外. 回家以后要给自己准备早餐拉. 周六下班就到超市准备了一包牛奶麦片. 烧好水, 自己给自己冲好. 麦片冲上牛奶还是比较有营养的. 主要是适合我的口味. 看起来少少的一碗可是还是不错了. 可不能吃的太多了.快速减肥一定要控制食欲.上午无聊闲着, 我都会越朋友来家里打扑克牌, 扑克牌比较开发智力, 同时消耗脑部的能量.
中餐就是一碗鱼汤了. 我喜欢喝汤, 鱼汤比较鲜. 但是准备材料要花时间, 中午都是和朋友一起吃. 她们比我更会减肥. 鱼汤都是喝一碗, 然后吃个一碗粗粮. 其实我发现其实喝一碗汤还有吃一碗粗米饭其实肚子就已经饱了.平时吃的太吃炒菜特别容易勾起食欲.下午的时间几个朋友一起逛街我起码要逛个5个小时. 女孩都爱逛街而且逛街感觉不到疲惫的感觉. 人手一个包包准备装好看的衣服，呵呵.
晚上一碗瘦身粥, 再吃上少许粗粮,逛街把中午吃食物中的卡里路都消耗掉了. 晚上稍微补充一下肚子为晚上羽毛球运动做准备. 我一般要花上1个半小时打羽毛球. 天黑了才回家, 全身的运动, 运动的时候舒展的越开越好.打完球回家天黑. 身体也感觉疲劳了就准备洗澡睡觉。我的减肥星期天就算完成了.
减肥的计划要按照自己的身体状态而定, 具体可以参照www.jianfeitaoke.com的减肥计划安排.请记住一定要有计划的安排.
合理的安排, 运动量的控制，还有早中晚三餐的食物安排合理.