女人必须的几类食物

女人必须的几类食物 食物是通常由碳水化合物、脂肪、蛋白质或水构成，能够藉进食或是饮用为人类或者生物提供营养或愉悦的物质。食物的来源可以是植物、动物或者其他界的生物。可是什么样体质的人群应该多食用那些食物呢？摄入量多少为最佳？朋友们心中有底吗？ 下面我将为女性朋友们推荐几类日常必须食用的食物，适当摄入，能够预防多种疾病以，身体更加健康更完美.........1.脂肪鱼，如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼目标：每周2到3份　　脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(十二碳五烯酸)。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。2.低脂酸奶目标：每周3到5份　　酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙吗，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。3.豆类目标：每周3到4份　　低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病;而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。4.西红柿(或西瓜、红葡萄柚、红脐橙)目标：每周3到5份　　这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。5.浆果类(蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘)目标：每周3到4份　　浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。6.富含维生素D的低脂牛奶或橙汁目标：每天至少400国际单位的VD　　VD有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有VD，但是专家认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。觉得此经验对你有帮助，请点击下面【投票】予以支持，也可以点击下面的【五角星】来收藏，觉得可以帮助朋友，还可点击右边角的【双箭头】分享，还可以查看我另外的经验阅读呢！