女子怎样做腹部健美？

腹部形态的好坏一般是女子健美与否的标志，是景响身体曲线的主要的因素。因此，女子经常进行腹部的健美很重要，加强肌肉的弹性和力量。下面介绍几种简单有效，行而有效的方法消除腹部脂肪，增强腹肌力量的几种方法。1.仰卧起坐。要求以腰部为中心，加在腹部动力的幅度，每组40次到50次，每次做3到5组。2.仰卧慢举伸直双腿至90度，吸气，然后慢慢下落，呼气，上举，下落，为一次。共做30到50 次，要求：上举时要有收缩腹下肌肉提腿的感觉。下落时腹肌要控制。有对抗下落的感觉。3.仰卧，双腿曲膝举近胸，吸气时向上伸膝然后向前慢下落至脚跟着地，同时呼气，最后收腹上提起至胸触腿，吸气，要求，动作慢而轻，腹肌要控制，以增加动作的阻力。每组做15次到20次，共做3到5组。4.收腹举腿，两手正握单扛，肋木或门框。初练者，单腿交替前举下落，常练者双腿前举下落。要求：腿伸直向前上举，以收腹为主力，不能做成摆腿动作，每组8到10次，共做3组到5组。5.仰卧，做自行车动作练习，双腿交替进行为1次，20次为一组，共做3到5组。6.原地抬腿或跑楼梯。要求:大腿要抬平，小腿要正，开始时用中速跑，逐步加快，每组20到30次，共练习8组到10组。7仰卧两头起，双腿离地，向上抬起，同时上体抬起，用于触脚尖，每组练习8个到10个。共做3到5组。以上7节可以根据自己的情况进行练习，也可以全部练习，每次练习结束应该注意放松肌肉。如可以做做肌肉按摩。