浅谈四季养生法

古代中国人对自然界的关系及规律有独特的见解；他们以一个整体观来认识世界，更创立阴阳、五行理论去解释各种复杂现象。而人类是一个有机整体，受外界环境气候所影响，相应地也会根据需要，产生不同的生理或病理反应。 一、养生之春：百病易发时，平补贯始终 四季之中，气温、气压等变化最为无常的当属春季。 春天是人体新陈代谢最为活跃的时期，值“百草回生，百病易发”，要特别注意起居劳作、精神调摄，要顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使自己的精神、神志、气血也能像春天的气候那样舒展畅达、生机勃发。 因为春天气温适中，湿度也适合睡眠，加上春天比冬天夜短，故能“春眠不觉晓”。这一季节，起居宜早睡早起，保持每天有充足的睡眠；午饭半小时后适当小憩；注意通风，始终保持室内空气清新；坚持锻炼身体，要根据自己的年龄、体质，选择慢跑、散步、保健操等适当的锻炼项目。 春天还要注意保持体内的阳气。养阳重在养肝，春季保肝尤为重要。此季饮食要均衡，多吃新鲜蔬菜，少吃酸、辣及油炸食品，勤喝水，少饮酒。、 春季饮食以平补为原则。早春仍有冬日余寒，要顺应春生之气，多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、洋葱等。 二、养生之夏：饮食清淡调体温，夜卧早起动适度 炎热的夏季是人体消耗最大的季节。这一时节在高温环境中生活和工作，人体的生理和营养代谢都会受到一定得影响。 夏季应以清淡爽口又能刺激食欲的饮食为主，具有清热祛暑功效的食物有茄子、鲜藕、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿等。特别是后者，夏季多食可生津止渴。老人夏季应少吃油腻食物，体弱者应避免使用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍。 此外，夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律。早点起床，以顺应阳气的充盈；晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季扔要适当运动。 三、养生之秋：阳消阴长和调摄，晨起食粥生津液 秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段。本文章由南阳百草堂提供 立秋至处暑，天气以湿气并重为特点，故有“秋老虎”之说。白露过后雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，故被称为“多事之秋”。 秋分之后，秋燥成了主要气候。此季容易耗损津液，发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物，如泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、梨、红枣、莲子等清补柔润之品。 中医认为，秋季养生应注重一个“和”字，包括对精神意志、饮食起居等方面进行的调摄。此外，秋季要注意顺应气候变化，适时增减衣服。 四、养生之冬：敛阴且护阳，滋补好时节 冬季寒气袭人，新陈代谢变缓，这样虽可保存体力，但也降低了抵抗疾病的能力。大多数地区的死亡率都以冬季为最高。冬季也是心脑血管病、呼吸道疾病的高发时段。 中医认为，冬季养生应注重敛阴护阳：尽量早睡晚起，保持较长的休息，阳气不受干扰；坚持适当锻炼；注意背部保暖，背部是“阳中之阳”，风寒等极易通过背部侵入而引发疾病。 冬季是进步的好季节，“虚则补之，寒则温之”的原则，冬季要多吃温、热性质的食物，提高机体的耐寒力。狗肉、羊肉是冬季滋补佳品。人参酒可防风、御寒、活血。