膝关节是人体最大构造最复杂的关节，也是日常生活中承受的压力较大的关节。在运动过程中，如果不注意保护膝盖，很容易造成膝盖损伤，轻损伤可以通过休息恢复，但是严重损伤则无法再进行健身运动。那么平时在健身房锻炼的时候，哪些动作需要特别注意膝盖防护呢？
工具/原料
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杠铃
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跑步机
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哑铃
方法/步骤
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深蹲 深蹲是一个健身黄金动作，男生练腿要深蹲，女生想翘臀要深蹲，要注意膝盖损伤的话，那么在做组时，膝盖不能晃动和内扣，造成这种现象的根本原因是高估了自己的实力，所以一定要选择合适的重量，一旦发现自己不能完成标准动作即刻停止。
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箭步蹲 箭步蹲过程中需要腿、臀、脚尖处于一条直线，有些健友追求大重量忽视了这一规范的话，不仅膝盖压力增大，连同髋关节也会受到影响，因此，一定要量力而行。
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腿举 腿举的时候注意膝盖不要完全打直就会很好地保护膝盖，相信很多健友看见过膝盖打直后膝关节折断的动图，这是相当严重的后果了。另外就是反复强调的膝关节与脚尖成一条直线，不要内扣。
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保加利亚深蹲 保加利亚是箭步蹲的一个变种，能更好地刺激臀腿，动作要领和箭步蹲一致，在这里不重复。
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跑步 相信跑步是最常见的一种运动，很多人做有氧运动时会选择跑步，长期不良姿势也会影响膝关节的健康，因此要注意跑步的时候膝盖与腿尽量成一条直线，注意拉伸。
注意事项
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要保护膝关节，健身运动时的动作要领都是膝盖、臀腿和脚尖在一条直线，切忌盲目冲大重量，牢记这点就可以了。
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如果锻炼后出现膝盖有响声的情况，那么就需要平时多活动膝盖部位，短时间内不要做大重量的腿部运动，调整自己的训练重量，保护自己。
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以上纯属个人经验，如有不对，欢迎指正。