减少拖延的冲动像 @朱子帅 说的一样，远离互联网，远离电视，远离手机，甚至要放到即使震动也听不见响的地方去。挑一个稳定的、整洁的工作地点。如果你在工作，把你工作的地方布置一下，比如办公室的格子，让它整洁一点，然后你在这个地方工作的时候就能比较不受干扰。如果你还在上学，就选择一个图书馆固定的位置，要学习就去那里学。顺便说，不要在准备开始工作的时候再收拾东西，收拾东西是每天见到这个桌子的第一件事。比，发现桌子乱，就先收一下，省得一会正式开始工作了再收桌子，不然就又拖延了，比如收拾桌子的时候找出来个小玩具又玩一天这不悲剧么当准备休息的时候，比如喝个咖啡，玩玩手机什么的，切记把这些东西拿离工作台再开始玩，玩完了之后也别放回工作台，保持工作台整齐。养成习惯。固定地点、固定时间表。最好把音乐关掉。如果可以，买一个隔音效果好的耳罩。
周围人的氛围如果有人跟你同时在做相似的东西（比如同学一起做作业），或在同一个小组中做不同部分（比如一个工作组分别调查一个单位的几个不同部门），当你完成一部分工作后，可以在适当的时候（课间、午休、喝咖啡、同组的人休息的时候）与共事者一起讨论一下工作进程，互相交流一下经验感受和困难，这样能建立一个比较好的相互鼓励的氛围。当你周围的人意识到你是如此高效的时候，大家都会变得高效，然后还会不断督促你，这内部的良性循环。
减少对工作的厌恶如果你是个喜欢挑战的人，就给自己一个精良的目标，把事情搞得稍微复杂点，但不要太复杂以至于你做不到。比如老板让你查一组数据，你就把目标定成快速、精美，数据不仅要全面正确，还要仔细排版，把涉及到比较的东西都清晰地列出来，结构罗列好，让老板一眼看出来端倪。如果你是个不太喜欢挑战的人，就把任务拆分成小块，每一个小块都很简单，很容易做，然后一步一步做下去就行。