瑜伽垫/跑步机
科学的膳食
一颗坚持运动的心
选择中餐:绝非健康西式快餐热量惊人，中式快餐也不见得多好。一般快餐店为了增加饭的风味和口味，吸引顾客，都会在炒菜时放入比较多的油，一份普通的排骨饭，热量本来就在七八千卡了，而已玩比较油的排骨面热量可能达到一千大卡。这样的饭，口感先不提，一口下去你得少吃多少甜点。
少吃饭，多吃零食：更容易变胖一些膨化食品，比如薯片、薯条等的热量也非常高，有些人吃饭的时候吃的很少，但是一天当中却要吃许多的零食，这种做法不但不利于身体健康，而且会使身体更容易发胖
参加工作后引致发胖主要是忙于工作就没有时间运动，而且73%的工作场所，没有附带健身设备。在工作场所仰赖电子邮件及网络和同时沟通，而懒得走到其他同时的办公室讨论公事，是发胖的原因。另外，时常在外头吃中午饭，更是发胖的主要缘由。专家建议，上班期间，在桌子上放一杯水，随时取来喝，随时拿来喝取代吃零食的坏习惯是控制体重的有效办法。
一切发胖从病愈后其实，吃好休息好是病愈的基本条件绝非唯一条件，切不可忽视运动对康复的积极作用。而且它也是病后防止发胖的最有效手段。病后始于特强时应该控制饮食。
有时太钻牛角尖减肥反而使你发胖我们减肥时常常会给自己制定以下的计划：每天做30下仰卧起坐、把食量减少到一半、一定要在一个月内减少五斤这样一心一意减肥的决心，是不是那目标设定的太高了，使得自己挫败感比较深。适当的目标是好的，但是太高了那以达到形成挫败感对于身心不利就更难减肥。
夏天猛享受空调，舒服变胖话说吹空调也能变胖？是的。空调外部散热，减少了体内热量的消耗即减少了脂肪的燃烧。加上不运动，偏安于一隅，身体难免发福。
睡眠不足可使人发胖由于生活节奏的加快，人们不断的忙于应付各种亟待解决的问题，久而久之，睡眠的时间就在无形之中慢慢的被剥夺了。长期的睡眠不足，可以影响生物中的进食循环，也会降低血液中的一种叫做拉普丁蛋白的含量。这种蛋白有抑制食欲的功能，同时也会影响大脑对身体是否已经进食的判断。人在睡着的时候，即便肚子饿了，也不会 马上起来去吃东西，但是熬夜的时候，则肚子跟容易感到饥饿，在不知不觉中就吃了多余的热量。
常见时期——青春期发胖女性将纳入青春期，卵巢喝肾上腺皮质开始机能性变化，并产生雌雄两种激素。接着卵巢有自然合成孕激素，从而引发女性外在的形体变化。事实上，许多女性一见长胖就终日担心，所以就一味的节食，久而久之造成了心理性厌食，造成营养缺乏严重。
爱吃爱喝只要不是得了糖尿病、甲亢类疾病，突然胃口大增，特别喜欢吃水果喝饮料大多是发胖的前兆
变懒一贯勤快的人变懒了，遇事就无精打采，或者总是心有余而力不足，假若不存在什么疾病，有可能时发胖的预兆
劳累与平时相比，总感到疲劳，多活动几下就气喘吁吁，汗流满面，只要不是生病就有可能胖起来
发胖是身体的正常现象，爱美是可以的，但要科学减肥
保持良好的心里，是减肥成功的第一要素
请勿轻信减肥药