背部不够美观一个原因表现在背部赘肉过多，这个时候需要做背部减肥运动，另一个原因表现在背部皮肤松软不够紧致，解决的方法依然是做美背运动，背部减肥运动兼有瘦背和美背的功效，下面给大家推荐一个背部减肥美背运动简单易学且不用花钱去健身房。
方法/步骤
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背部减肥运动步骤1： 站姿 双脚打开与肩同宽，如图将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈
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背部减肥运动步骤2： 前平举 双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ，3次/天。
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背部减肥运动步骤3： 侧平举 双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ，3次/天。
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背部减肥运动步骤4： 俯身飞鸟 如图，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次 ，3次/天。
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