有一个威猛的背部，可以增加男人形象，闲的人挺拔有力，但如果你没时间去健身房，下面我叫你怎么家庭练背
工具/原料
1
哑铃一对
2
人体向上架，助力带
方法/步骤
1
引体向上；1保持腰背停止双腿交叉 2放松背部肌肉，吸气上升，呼气下降尽量慢 3女生可以考虑用助力带
2
哑铃划船；1单手与腿在一平面上另一条腿稍微弯曲 2靠背部力量进行划船动作，注意肌肉的收缩和意念一致
3
俯卧撑；1双手比肩部稍宽 2靠背部力量收缩起身
注意事项
注意不能急的出效果，注意营养的补充
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