适合生理期的背部训练怎么做？

瑜伽垫

靠枕

水杯

两个枕头放在瑜伽垫上，胸部贴近枕头趴下，双手双脚伸直，依靠垫子的支撑，向上抬起上半身，然后放下，持续30秒。

双膝跪地，左脚伸直蹬地，左手撑地，右手拿住水杯，反复拿起放下，持续30秒，然后反向动作30秒。

上面两个动作，每个动作30秒，循环再做两次。

坐在地上，双腿打开贴地，脚底相对，然后双手交叉，向下弯腰拉伸，持续30秒。

坐在地上，双腿伸直并拢，双手抓住脚部，缓缓吐气，向下弯腰拉伸，持续30秒。

曲起一只腿，身体向右旋转，持续30秒。

换另一只腿曲起，身体向左旋转，持续30秒。

四个拉伸动作，每个动作30秒，循环再做两组。