久坐办公室的MM不知道有没发现，原本紧实又上翘的臀部开始慢慢松弛下垂变大！这是由于长期缺乏运动，脂肪和水分、毒素聚积在臀部和导致的，因此加强下半身锻炼非常重要，下面小编就为大家推荐一组既能美臀瘦臀，又可以使下半身更加修长的动作吧，let‘s go！
工具/原料
1
如何轻松瘦臀
2
怎样塑造美臀
方法/步骤
1
双手撑地，用一则膝盖为支撑，让整个身体跟腿部成Z型，一侧腿部曲膝向前运动，尽量使大腿与腹部成30度角，再将腿伸直尽力往后蹬，重复20次左右，视个人情况增减，左右腿交替。
2
身体稍向前倾，双腿前后弓步做下蹲，尽量使大小腿成90度角，起身时后退尽力后蹬，手臂和身体成45度角伸展，下蹲时双手合十，重复20次，左右腿交替。
3
两臂侧平举，双腿前后弓步做压腿动作，幅度不用太大，重复十次，左右腿交替。
4
双腿站立与肩同宽，臀部用力向后做马步深蹲，深蹲幅度至大小腿成90度即可下蹲同时双手斜侧平举，重复20次，可紧实臀部。
5
上半身直立面向前方，左右腿交叉（成45度），做下蹲动作同时双手侧平举，重复20次后左右腿交替。
6
双手撑地，用一则膝盖为支撑，让整个身体跟腿部成Z型，与动作1姿势相同，另一侧腿尽力向上抬，期间尽量保持平直，然后缓慢落下，重复20次，左右腿交替。
注意事项
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