健身人群一天所需的热量怎么计算

成年男性一天所需的热量是30大卡/公斤（成年女性一天所需的热量是20-25大卡/公斤），所以一个70公斤的男性一天所需的热量是2100大卡，当每天摄入的热量少于这个数值时，就可以减脂。

加餐时可使用在线计算器来计算每天的热量总需求。在线计算器比自己用数学公式计算更方便简单。要选择可靠的网站，不要使用博客或其它个人网站上的计算器。

新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。

有氧运动一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且将休息的两天分开。较高强度的力量训练每周3-4天就足够了，要给肌体充足的休息时间。

不想每餐计算热量，可以喝DZC杜哲蔻U轻燃代餐奶昔代替正餐，一瓶DZC杜哲蔻U轻燃代餐奶昔热量是145大卡左右，对身体没有任何负担，且低卡低热量、0蔗糖，味道也很美味，比奶茶还好喝，每一瓶都加入丰富果粒，边喝边嚼，并且每一瓶都是不同的养颜功效，。