21、胸肌一个星期可以练几次？胸大肌属于大肌肉群，一般建议一个星期最多练2次。因为人体肌肉训练后需要休息48个小时才可以恢复，特别是大肌肉群。小肌肉群的恢复时间相对会少一点， 比如手臂、肩等可以一个星期练3次。
22、高三学生党想问下练手臂肌肉，但哑铃最大重量只有12公斤够吗？关于练习的重量可以用RM来衡量，先来解释一下，什么是“RM”。RM是指在某个负重重量下，做某个练习动作，能够连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。如果练手臂最大重量哑铃只有12公斤，那可以举个例子。比如直立哑铃弯举，在不借助腰部力量的情况，能够连续做15个，那就说明这个重量轻了，则需要增加哑铃的重量。反之则不需要增加哑铃的重量。
23、我的胸肌长的很快，科学吗？练了15天，从平胸练到比在健身房练了5个月人还大，科学吗？其实这个问题还是要因人而异，因为每个人天生的身体情况不同，有的人胸部肌纤维比较发达，那么他的胸肌相对来说就比较好练。有的人胸肌纤维较少，那么他的胸肌相对来说就比较难练。其次，就健身练肌肉来说，绝对是付出多少，就得到多少。如果你很刻苦的训练，那么你肯定会超过之前的自己。如果你的训练只是打酱油，那训练效果也会大打折扣。不过就人体自身来讲，都是遵循循序渐进的过程。
24、深蹲的时候膝盖疼怎么办？建议做到以下三点：1、深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。2、深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否超过脚尖。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。3、深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是自残。
25、同一部位可以天天练吗？最好不要天天练同一部位，因为人体的肌肉训练后需要休息。大肌肉群一个星期可以锻炼2次，比如胸、背、腿等。小肌肉群一个星期可以段来年3次，比如手臂、肩、小腿等。
26、偏瘦的我想问一下，一天练八分钟腹肌，一天练哑铃、俯卧撑，可以增肌不？问题似乎很简单，其实要想增长肌肉不仅需要通过锻炼，还需要营养的补充，也就是饮食需要跟上。俗话说，3分练，7分吃，就是这个道理。健身练出一身肌肉贵在坚持！
27、我1.77米的身高，从外形来看身材太瘦，但是大腿跟屁股异常肥大。现在体重160斤以上，上半身却非常瘦。因为长期坐在电脑旁工作，还有就是开车，很少走路，我该怎样练？这种人是很典型的缺少运动而导致腿部、臀部、肚子大，而手臂细的的典型，过多的热量转化成脂肪堆积在腰腹部、臀部和腿部。一般建议这种类型的人群，需要进行长时间的有氧运动，比如每天跑步至少30分钟以上，然后再做一些俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等简单的练习动作。
28、练肌肉一段时间后，身体各部位的肌肉酸痛感开始减弱。比如，我现在练手臂 二头肌肉后，几乎没有什么酸痛，请问这是为什么？因为身体已经适应了自身安排的训练强度、训练方法了，酸痛感减少是很正常的，但这并不代表肌肉不增长。建议可以改变一下训练的强度和训练的方法。比如之前的练习重量是5公斤，现在可以增加到6公斤。还有就是改变一下练习肌肉的动作，比如之前是用俯卧撑练胸肌，那么可以改变一下用固定健身器械练胸肌等。
29、腹肌一个星期练一次可以吗？还有背阔肌怎么练？腹肌一个星期练一次比较少，建议一个星期至少练3次，可以采用隔天练习，也可以天天练。背阔肌的锻炼，建议多做引体向上。
30、我在减肥，需不需要吃蛋白粉？需要，建议健身减肥并控制饮食的朋友可以在长时间的有氧运动后补充蛋白粉。因为长时间的有氧运动后消耗的不仅是脂肪，同时还有肌肉。适当补充蛋白粉，可以减少人体肌肉的流失。
健身方面的问题，请给本文留言。
本文图片来自网络。