动感舞步入门一_有氧操 · 动感舞步入门

有氧操是一种在音乐的伴奏下锻炼全身的运动形式，强度适中，无需器械。本课程以基本的有氧操步伐为主，兼顾简单的舞蹈步伐，让训练者在有氧操和舞蹈的结合中高效地提升心肺功能，达到减脂塑形的效果。

方法/步骤

简介本节内容由原地踏步、左右摆髋、左右摆髋加手、原地并步、两次侧并步、交叉步、原地侧点、原地侧点加旋转、原地侧点手伸直、原地侧点后绕肩膀共10个动作循环两遍组成，每个动作做4个八拍。本节内容最后以8个八拍的原地并步与下节内容衔接。