冥想是放松大脑、减轻压力、增强意志力有效的办法，而专注于呼吸是冥想简单而有效的方法。
步骤
1
静坐 坐在椅子上，双脚自然平放在地面，或者盘腿坐在垫子上，双手可以轻轻掐腰，静放在大腿上，或者放在膝盖上，全身心放松，腰背挺直，很自然的状态。自己感觉舒适放松即可。
2
练习呼吸 闭上眼睛，或者眼睛盯着一个不动的物体，保持直视。慢慢的深吸一口气，静静的感受胸腹部的扩张；再慢慢的深呼一口气，静静的感受胸腹部的收缩。呼吸时可以在脑中默念“吸”与“呼”，这有利于自己专注于呼吸。
3
专注于呼吸 脑中什么也不想，不再默念“呼”“吸”，专注于呼吸本身，感受空气如何从外界进入你的鼻孔，如何进入你的肺腑。不要走神，一旦走神要马上把自己拉回来，继续专注于呼吸。
4
坚持 刚开始的时候，可以每次只做5分钟，随着练习的增加，以后可以每天十分钟。每天坚持去做。
5
不能专注没关系 一开始不能专注没有关系，只要坚持一段时间，会慢慢地专注的。而且不论你是否专注，只要坚持每天做了，你就会得到放松，意志力也会在无形中得到增强。
注意事项
1
每天冥想，为自己释放压力，增强意志力、专注力，会让我们更加靠近最好的自己！
2
坚持一段时间，你会有收获！
3
本经验文字原创，与大家分享。配图来自网络。
4
喜欢就分享吧~
下一篇：8分钟冥想怎么开启进行冥想训练