如何正式坐止冥想

对于一个正式的坐着挑选一段时间坐。五分钟是把自己介绍到正式场合的好时机。建议每天正式坐十分钟左右。

在正式的坐姿中：保持一种放松和直立的姿势。对于初学者来说，坐在椅子上是最好的。那么，你的脚平放在地板上，保持脊柱直立不过于懒散或者坐得太硬。如果可能的话，不要坐在椅子后面。膝盖应该是臀部或更低的水平。

最初选择一个地方坐在那里你不会被打断你选定的时间段。在城市里很少有一个可以坐的好地方。安静的不必要的Shamatha，但你不会想玩音乐。

你坐下的时候，要把手放在大腿上，这样你的指头就可以伸到你的膝上。在直立的姿势下，你的肩膀会自然地放松下来，但是如果你把手拉得太远，它会扬起你的肩膀。努力找到一个放松的地方，把手放在你不会产生背痛的地方。

第一：彻底放松是至关重要的。通过反省不断地放松放松是必要条件。任何时候，当你走神或完全放松时，放松一下。漂泊的心烦躁不安，放松得更深刻。

将目光直接停留在你面前。因为这个冥想是关于在场的，你可以让你的眼睛睁开。你会看到你面前的东西，你会眨眼，你的眼睛会移动。你不是专注于某个地方，而是简单地休息一下你的凝视。你会很自然的聚焦和散焦。回到休息的凝视。

当你习惯于你的姿势时，你就开始把注意力放在呼吸上。呼吸将是你回到所选择的时间长度的主要注意点。你不会把注意力放在呼吸上，而是把注意力放在呼吸上。有很多种方法，你会发现，当你躺在呼吸上，当你专注于呼吸时，你就会明白。迟来的。现在，你的注意力应该注意到进出的气息。

当你坐着时，你的注意力停留在呼吸上，你的思想就会漫游。想法、想法和感觉会出现。最引人注目的是你正在做的事情的叙述。当你注意到这一点时，你可以对自己说“思考”，然后把注意力重新放回呼吸。思考“只是一个中立的标签。你可以说“丁！”这是一种向你自己表明你已经偏离了注意力对象的方式，

它有助于有一个模式，你可以按照你的“丁！”重新呼吸。例如：你看你偏离了方向，你对自己说“丁！”然后你检查你的姿势-它仍然是直立的吗？然后你可以来到你的视线里——我是不是盯着地板上的一个小洞？然后你又回到了呼吸。开始时，把注意力放在呼吸，因为它进出口腔和鼻孔。然后更具体的休息你的注意力在呼出时从你嗖的一声。然后放松，等待另一个外在的呼。没有专注，没有专注，只是在场，意识到呼吸是如何消失的。

在间歇呼吸之间，你可以探索你在正式冥想环境中休息的其他方式。做一个注视、身体和环境的扫描，所有的人都想放松而不是聚焦或间隔。