不是武侠小说里的冥想哦，是每个正常人，只需要花费5分钟的时间，主要能够提高自己的注意力，并且在意志力方面也有帮助，对于戒严也有一定的帮助。非常简单实用。
工具/原料
椅子（或凳子）
方法/步骤
1
尽量放松心情，坐在凳子上，腰要挺直，双手放在大腿上，其他部位放松，闭上双眼（如果担心会睡着的朋友，也可以双眼平视一面干净的墙）。
2
慢慢的呼吸（比平时稍慢一些就行），吸气的时候，脑子里要默念“吸”，呼气的时候，脑子里默念“呼”，一直持续大概三分钟。初练习者，在整个过程中会走神，没事的，发现自己走神的时候再走回来就是了。
3
三分钟之后，就要在脑海里模拟：空气从自己的鼻子进入肺部，然后送肺部送到身体的各个部位。这一步，只要坚持2-3分钟就可以了。
4
整个过程，只需要5--7分钟。大家工作之余，每天都可以试着做1--2次，坚持下来，会有意象不到的收获。本人是在 凯利•麦格尼格尔《自控力》（福斯坦大学最受欢迎的心理学课程）一书上看到的，写出来只是想帮助更多的人，没有任何其他的目的。
注意事项
别睡着了哦。
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