每到天热漏肉的时候，就是很多手臂很多肉肉人的噩梦，对各种短袖衣服吊带裙望而却步，只能眼巴巴的看着别人大秀天鹅臂，而自己藏在宽大的衣服里面。与其临渊羡鱼不如退而结网。自己把手臂瘦下来，也出去秀去。这里介绍下瘦手臂的几大神功。
方法/步骤
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首先想要瘦下来的前提是要做足够的有氧运动，不要详细那些动动手臂就能瘦下来的神话，手臂下面的拜拜肉其实就是多余的脂肪，减脂最有效的方式就是有氧运动，跑步、打球、游泳、健身操等都可以燃烧脂肪，每次有氧运动时间不要短于30分钟 也不要超过2小时，这个时间内对脂肪燃烧效果非常好的。有氧运动不是运动哪里瘦哪里而是全身同时的消耗脂肪，所以坚持有氧运动身上的脂肪会均匀的降低，所以手臂脂肪也会减少。
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解决减脂的问题并不能真的拥有完美的天鹅臂，还要通过锻炼进行手臂的塑型，让手臂看着更美。下面推荐几个锻炼手臂的运动：
运动介绍
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1，单臂内外交替屈伸可以锻炼肱三头肌和肱二头肌，注意手心向内，大臂和地面垂直，保持不动，小臂内外各交替屈伸一次算一次，一组做10-20次，每次做3-5组（没有哑铃也可以用矿泉水瓶代替）。
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2，跪姿平板支撑交替可以锻炼手臂以及核心，注意手臂夹角保持在90度，左右交替算一次，一组10-20次，每次做3-5组。
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3，俯身提拉前推锻炼手臂和肩部，手臂自然下垂，一组做10-15次，每次做3-5组
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4，背后屈伸锻炼手臂，注意背部不要靠在椅子上，躯干要始终保持挺直，一组10-12次，每次做3-5组
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另外平时走路的时候注意双臂摆动幅度增加，也可以锻炼手臂，让我们甩开膀子一起练出来完美手臂！！！
注意事项
运动需要坚持，也需要有详细的计划，建议提前咨询专业健身教练定制一份1-3个月的合适计划并坚持完成。
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