盛夏时节，清泉涟涟，荷叶田田。当双桨撑开湖面迎来微风习习，莫忘了在清凉池边感受盛夏最清心静气的瑜伽体验。本节课程为盛夏初阶课程，将帮助大家缓解由炎炎夏日带来的闷热烦躁感，让你静静的在臀腿拉伸中去感受呼吸的声音，释放紧张和压力，从而带来清静舒心的美好感受。
方法/步骤
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步骤吸气，左腿保持不动，右腿向上伸展与地面垂直，勾双脚呼气，将右腿向下慢放落回地面，调整呼吸换另一侧吸气，左腿向上伸直，保持双脚勾脚随着呼气，左腿缓慢的向下落回地面，双腿并拢伸直，双脚回勾，调整呼吸下一次吸气，双腿向上伸直，双手放在臀部下方掌心朝下，勾双脚呼气，绷脚背跟随自己呼吸节奏进行3次勾脚绷脚练习随着下一次呼气，将双腿缓慢的向下落回地面屈双膝，双脚抬离地面，双手环抱住小腿前侧吸气，头部抬离地面下巴内收，双手将双腿拉向胸腔方向呼气，头部落于地面调整呼吸，前后滚动3次起身，双手体前撑地来到四点支撑
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呼吸自然饱满的呼吸
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动作感受脚后跟向上延展拉伸大腿后侧臀部向下扎根用心去感受呼吸带给身体的舒展
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常见问题问题：腿后侧紧张；后腰受力过大；颈部无力解决：微屈膝缓解腿后侧紧张；下腹部和大腿前侧紧实，减少后腰承受的压力；下巴靠近胸骨，眼看肚脐方向
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细节图示脚后跟向上蹬送与臀部反向延展下腹部微微内收启动核心力量地面腿勾脚启动大腿前侧肌肉紧实上提双脚脚后跟向上蹬送，臀部向下腿地面，反向延展大腿前侧肌肉紧实上提双手掌心朝下下压地面
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