痛经对于每位女性朋友都并不陌生，大多数女性月经期间多多少少都会有痛经的情况出现，对于痛经我们该如果做多自我保健呢？
工具/原料
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怎么缓解痛经
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痛经时要做的事
方法/步骤
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需要补充矿物质痛经保健钙和钾及镁矿物质能帮助女性朋友缓解经痛。服用钙质的女性和未服用钙质的女性相比，服用过得少经痛。镁也很重要，因为镁可以帮助身体有效率的吸收钙质。为减少痛经可以在月经前夕以及期间，增加钙及镁的摄取量。（一定要适量）。
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需要避免咖啡因在咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，咖啡因会使神经紧张，因此可能促成月经期间的不适。所以女性朋友们应避免咖啡因。并且咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。女性朋友切记要慎用。
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避免使用利尿剂当下许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但是利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外，从而影响人的身体，所以不建议食用利尿剂。可也尝试减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
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需要饮食均衡均衡的饮食对改善全身的健康状况有神奇功效。虽然健康的饮食无法消除经痛，但避免过甜或过咸的垃圾食物，可以避免胀气及行动迟缓等症状，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。有利于身体对营养的吸收增强体质。
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需要避免饮酒月经期饮酒会加重出现水肿的可能，所以在经期女性朋友最好不饮酒。如果有特殊情况必须喝，那么建议限量在1~2杯之间。为了身体健康一定要时刻注意。
注意事项
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合理选择饮食
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合理补充营养
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