在健身房，常常是这样的情况，器械区全部是男同胞围在一起，杠铃呀，拉伸呀。。。 舞蹈区，一个个姐姐排成纵横几队蹦蹦跳跳。明显的两极分化。如果偶有女同胞到了器械区，那真是一宝。 多数女同胞不知道，其实合理的用器械健身，效果才是事半功倍。 器械健身，胖MM变瘦，瘦MM变匀称。
工具/原料
信心 信任
步骤/方法
1
列出自己的计划，要锻炼哪个部位
2
认识器械区各器械的功能，比方瘦腰塑形的罗马椅，或是锻炼腿肌的瘦腿器。
3
列出锻炼计划。每周最少计划四天。不推荐天天锻炼，最后每周休息一天。锻炼的计划一般写一个月的就可以，由于每人身体素质自身情况不同，一个月后看效果再进行下月计划。 对于体形本身匀称的MM，最好是全身综合计划。
4
锻炼腿两种器械;锻炼手臂两种器械;锻炼腰一种。 此前共五种了，五种器械为五组。每一组四节，每一节做12-15下，注意节与节之前要有停顿有休息，休息时间不能少于40秒，切不可求量不求质！重量选择最轻。第六组视情况而定，看身体哪一块需要加强的用来做第六组。
5
按锻炼计划坚持锻炼一两个月一定有效。
计划举例及注意事项
1
锻炼前准备，不要过饿或太饱。不要喝太多水。水分是在锻炼的过程中喝的，每次喝一到两小口，慢咽。由于锻炼过程中身体的消耗，对水的吸引会非常充分。
2
开始使用器械前，热身运动必不可少，最常见热身为跑步机。顺序为“走五分钟，跑10分钟，快跑5分钟，走10分钟”
3
使用器械锻炼过程中，注意动作要标准，用力恰当到位，女孩子一般选择最轻为益。每一下动作与动作之间要适度，不可求快，要稳而准。身体伸展过程要想象“优美 优美”
4
全六组运动做完后，要收功。收功主要功能是不让身体肌肉由于疲劳而收缩，且将之拉长伸展开。伸展动作可自定，例：弯腰手点地，劈腿。 这些动作要缓慢，完全让肌肉放松成形。切记“优美的伸展”
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