奥运会正在如火如荼的的进行中，看着运动员们所洒下的汗水，屏幕前的你是否也想让久别运动场地的自己来一次全面的锻炼呢，醒醒吧，要想在忙碌的工作/学习中抽出时间可没那么容易，让我来教教你如何在有限的时间和空间内锻炼身体吧！
工具/原料
1
有毅力的一颗心
2
健全的身体即可
方法/步骤
1
第一步，你需要先对自己定下一个运动目标，最好是做一个计划表。有那么一句话：锻炼身体不难，难的是锻炼心。要想坚持锻炼，最好画一个任务表，或是在手机上定个闹钟，慢慢的，表上的行动，就会成为习惯。
2
大家都知道，家具是一些得以运动的好工具，可休可练。那么，我来为大家介绍一周“椅子锻炼计划”。
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周一，象征着工作和开始上学的一天。我们要做的就是。1.早睡早起（需要前一天的配合）2.起床后，马上意识到开始做运动。先躺在床上不要动（别闭眼，小心进入了睡眠）。3.两手举起，和身体呈90度左右，抬起腿，越高越好，腹部用力。抬10次为一组。做3组。下班后 1.能走路就别坐车，跑着步回家，速度要适中，大约每小时6公里的样子。保持肌肉紧绷度2.睡前重复“起床动作”
方法/步骤2
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周二，做一下起床（睡前运动）即可，回家的交通工具随意。
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周三1.起床（睡前）运动如果家里有大约1m高的柜子（桌子），离它一条腿的距离，将脚放上去，腿绷直，进行压腿，最好在早上一次，下午一次，保持身体柔韧度
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周四重复起床（睡前）运动即可。
4
周五既然要保持体型，就要做无氧运动了。1.起床（睡前）雷打不动。2.吃完晚饭并消化后，开始准备无氧运动。1.蹲起，腿部锻炼，蹲下跳起，30个为一组，训练4组，间隔1至1.5分钟。2.休息约5、6分钟后，仰卧起坐，由于有了起床运动，仰卧起坐可以少做一些。15个为一组，3组即可，间隔1分钟。
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周6,7自由分配任务，不过起床（睡前）运动依旧
注意事项
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坚持就是胜利
2
如果感到极其不适，立刻停止
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