自我保健的推拿方法：[1]头面部的推拿保健

1、预备式 静坐,两腿自然分开与肩同宽,两手掌心向下按压在膝上,全身放松,两目向前平视,头勿转侧摇头,呼吸自然,静待片刻,抬起双手,两手掌反复搓动,使其发热,方便以下的手法操作。2、抹眉弓 拇指按压太阳穴(眉梢与双目外侧之间,再向后大约1寸的凹陷处)两手食指曲成弓状,食指的第二指节紧贴两眉头间就是印堂的地方,第二指由眉间沿眉弓用力均匀、速度一致的向两侧抹36次。3、抹前额 拇指按压在鬓角发际处,两手食指屈曲成弓状,食指第二指节紧贴前额中部,由此向两侧均匀用力、速度一致的抹36次。4、按揉太阳穴 中指叠加在食指背侧,两手指指腹面按压在太阳穴上顺时针按揉36次,逆时针按揉36次。5、按揉风池穴 用两手拇指指腹面分别按压两侧风池穴(胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处,大概就是耳后的部位如上图)较重用力顺时针按揉36次,逆时针按揉36次。6、拿揉、按压耳部 用两手拇食指指腹拿揉耳轮、耳垂2分钟;拇指或食指指腹面按压耳甲腔及耳甲艇2分钟;两手掌按压两耳,掌心对准外耳道口,较重用力,一按一放36次,呼吸自然。7、干浴面 两手掌紧贴前额,均匀用力由前额向耳朵后的方向并向下擦至下颌部,再向上沿鼻两侧,经双目内测之间到达前额,往返做36次。