芭蕾普拉提减肥操，纤臂塑腰瘦腿翘臀

后抬腿 锻炼》强化下背力量，美化臀部线条，强化大腿后侧肌力。 1.手腕在肩膀正下方，采四足跪姿。 2.右腿向后延伸点地，头尾延伸拉长。 3.将左手、右腿举起，各向两侧延伸拉长，保持腹部紧缩，腰线不下蹋。 小叮咛：腹部肌肉有使力，才能保护腰部避免过度弯曲造成运动伤害。

大蹲姿 　锻炼》紧实大腿内侧肌肉，提升腹部核心肌力，修长手臂。 1.脚跟相对，脚尖朝外约45度，身体向上延伸拉长，腹部缩，双手放松延展。 2.吸气，膝盖朝脚尖方向下蹲，右手顺势向下画一个大圆，保持骨盆正，不歪斜。 3.双腿并拢，大腿内侧用力夹紧，身体中心线往上延伸拉长，腹部收，肩膀放松，右手向上延伸拉长。 4.踮脚尖，让身体可以向上延展更多。 小叮咛：整个动作过程，保持腹部内收，大腿内侧及臀部夹紧，有效帮助肌锻炼。

双腿交叉 　　锻炼》紧实大腿内侧肌肉、稳定腹部核心力量。 1.平躺在地板上，双手双脚往两侧延伸拉长。2.双手在身旁两侧撑地，脚板下压，双腿上抬垂直90度，腹部收，做双腿快速左右交叉动作。3.将上半身抬起，肩膀在手肘正下方，运用更多腹肌力量，做双腿左右交叉动作。 小叮咛：双腿左右交换的动作，需要更多腹肌力量做基础，才能确实锻炼到大腿内侧肌肉。