全世界最全瘦身时间表，这样做你也能瘦！

7点：7：00是最佳起床时间，身体已经准备好一切了，起来可以喝杯温开水，起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好，晨练根据个人身体状况。

8点～9点：吃早餐，不吃早餐更容易变胖。这时候避免做运动，因为此时免疫系统功能最弱，但是可以选择步行上班，那却是很健康的。

10点～11点：学习工作最佳时间，喝杯热茶，既能保持清醒头脑，又能保持更长时间的饱腹感。

13点：睡个午觉。午睡30分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

16点：吃点沙拉，加点餐，这样既不会太饿，又为晚上的锻炼做能量准备。

18点～20点：做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

20点～21点：喝杯酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

21点～22点半：“断电”。可以安静的听会儿音乐，睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。这会儿是身体开始排毒的时间。

23点：准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。