倒三角指男性有腰身较小,背部比较大的部分,整个后背像倒立的三角一样,一般指男子拥有倒三角,有暗示他的身材很性感的意思。
方法/步骤
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1 缩腹、夹臀并挺胸,双腿屈膝双脚着地,同时将双手内夹支撑于背部后侧。
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2 手肘往后屈曲,同时将双脚往前推。
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3 运用腹肌力量,缩腹、吐气,同时将手肘上推、屈膝靠胸。
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4 身体趴卧于地,并将双手手掌交叉置于头部后侧。
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5 缩腹、夹臀,并将背肌与双腿同时上提。
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6 直背、收腹并挺胸,双脚打开与肩同宽。 双腿膝盖屈曲、臀部下推往后,并将双手手掌平举于胸前。 运用股四头肌(大腿前侧)的力量,同时将右大腿膝盖上抬;先做右脚,再做左脚。
注意事项
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锻炼的时候一定要注意安全,不要肌肉拉伤或者疲劳过度,不然会事倍功半。
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这只适用于初学入门者。
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如要更专业的训练,最好请健身教练一对一训练。