黄金比例 让冬季减肥不再愁

黄金比例尺总能将美好的事物平等的来衡量，同样在减肥中也能划分的游刃有余。1、主食、副食与零食的比例 4:5:（1-2）2、细粮与粗粮的比例 3:7-5:53、酸性与碱性的比例 4：64、荤与素的比例 3：7一：4:5:（1-2）主食（富含淀粉类的食物如米、面、杂粮和薯类）副食（提供维生素、矿物质和蛋白质的非主要能量来源食物，指的是鱼、肉、蛋、菜等食物）。零食（水果、坚果和原味的乳制品）。主食和副食VS零食等于4:5:（1-2），主食和副食缺一不可，零食不能喧宾夺主。二、3:7-5:5很多人喜欢吃粗粮，认为它营养价值高、入口感觉好，而且对牙齿、面部肌肉等都比较有益。近年来日渐成为一种新时尚。可是，粗粮含有过多的食物纤维，会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，不宜多吃。而对于有胃病的人群而言过量的膳食纤维也会增加胃的消化负担。老人及儿童建议的粗细比例是3:7，胃肠健康的成年人粗细比例建议是4:6，想要减肥的人群建议比例为5:5（或者用直接用粗粮以及豆类蔬菜去替换精致的白米面）。三、4：6水果通常吃起来酸酸的，如柠檬、杨桃，然而它却是碱性食物；米饭，面类并无显著的味觉反应，可是为酸性食物。所以食物的酸碱性并不是由我们的味觉决定的，而是与它的矿物质含量有关。若以日常食物分类：A/大部分动物性食物属酸性食物，如鱼类、肉类、贝类；B/大多数谷类、部分坚果类亦属于酸性食物；C/强酸食物代表：鱼、肉、蛋、浓肉汤 ；D/弱酸食物代表：谷类、巧克力、糖果冰激凌；E/弱碱食物代表：豆类、部分生坚果 如亚麻仁和杏仁；F/强碱食物代表：蔬菜、水果四、3：7中国人的饮食习惯是以植物性食物为主，动物性食物为辅，这样的膳食结构更利于激素水平的稳定，也更有助于长寿。科学的三餐热量比例为：1:2:2或2:3:2任何养生和进补的方式都要因人而异，所谓食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨，故冬季进补也应该根据实际情况有针对性地选择养生方案。