瑜伽不仅仅是柔软，四肢及核心的力量同样重要。这个课程主要会练习到身体的核心部分， 包括腰部、腹部和双腿，提高身体能量。力量练习是身体柔韧和平衡的基础。通过这个训练，可以增强核心的力量和稳定，美化肌肉线条，帮助提升注意力和耐力，使内心平静。
方法/步骤
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要点从髋部开始向下折叠，双手压地，将左腿向右迈一大步，左脚后跟向内90°踩地吸气，抬起上半身向左边打开，双手侧平举，眼睛看向右手指尖呼气，右手落在前脚内侧，左手和身体成一条直线，向前延伸，眼睛向上看天空方向
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常见问题问题：臀部向后位移，膝盖内扣解决：收紧腹部和臀部，膝盖对准第二根脚趾，始终保持身体在同一平面上
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细节图示膝盖对准第二根脚趾两大腿肌肉收紧双肩带动肋骨伸展
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