TRX悬挂带
1. 站稳脚跟，面对悬挂带。双手伸直拉住悬挂带，调整位置，直到悬挂带和手臂成一条直线。拉住带子，身体慢慢往后靠，直到与地面约成45度角。注意让你的肩部，臀部和膝盖保持在一条直线上。重心稳住。手臂和后背肌肉慢慢用力，把身体拉高直至双手与肩部平齐。控制住身体，再慢慢往后靠，重复上一动作。
2. 背对悬挂带定锚点，抓住手柄手臂前伸，拉紧悬挂带。身体慢慢朝着双手的位置前倾，直至胸部到达与手齐平的位置，注意保持膝盖、臀部、和肩部在一个平面上。双手往前用力，让身体复位。
3. 先平躺在地上，把脚后跟放入足环，双脚绷直。大腿后跟腱慢慢用力让身体抬离地面，身体要像一整块木板一样崩直。膝盖弯曲，脚后跟逐渐靠近臀部，锻炼背部和腿部的肌肉。缓慢还原回到起始位置。
4. 面对悬挂带，双脚打开与肩齐站稳。伸手拉紧袋子，臀部下蹲慢慢降低重心，直至膝盖成90度直角。保持胸部和腹部肌肉处于紧张状态。膝盖微微打开，控制力量。用后跟力量抬起臀部，慢慢站立。
5. 背部拉伸面对悬挂带，手臂上举抓紧悬挂带，慢慢降低重心，臀部往后蹲，四肢伸直，直至身体与腿部成90度直角。稳住重心。用腿部力量使身体复原。
6. 双手撑地，先把一只脚放入足环，再把另一只脚放入足环，采用俯卧撑的姿势。抬起臀部向上，双脚勾住足环往身体方向靠拢。使脚与肩的位置在同一平面上。身体像个倒的v 字。控制力量，降低臀部重心，双腿伸直，复原。
7. 面朝下，双手撑地，双膝跪下，把脚伸入足环用叫脚面勾住足环。双膝离地腿绷直，用手臂的力量支撑起整个身体。保持30 - 60秒钟。降低膝盖落到地上。
8. 平躺仰卧在地，双脚后跟伸入足环，双手身侧平放。绷紧双腿抬起身体，注意身体保持在一个平面上，曲起一只脚，弯曲膝盖成90度，再伸直。两只脚交互进行同样的动作。
TRX悬垂训练是一系列的高强度的力量型运动，最好在专业教练指导下进行。