香煎龙利鱼(龙利鱼,芦笋,西兰花)

香煎龙利鱼原料：龙利鱼2条、芦笋5根、西兰花1颗、胡萝卜1根、土豆1个调料：色拉油适量、食盐适量、蒜适量、迷迭香适量制法：1、西兰花切小朵，胡萝卜切长条，芦笋切段，都放在油盐水里焯过捞起 2、土豆去皮切两半，加上盐、油、蒜蓉、迷迭香拌匀，预热烤箱之后用220度烤约25分钟至熟 3、龙利鱼用盐，胡椒粉，一点点红酒腌过，撒上酥炸粉拍匀 4、平底锅放少许油，用慢火把鱼煎至两面微黄。配料和鱼一起摆碟就可以了