跳绳是一项锻炼全身的运动。这项运动需要的的工具非常简单，场地要求也简单，只要有空地就可以。
工具/原料
1
绳一根
2
空地
3
一双防震舒适的鞋子
方法/步骤
1
首先，大家准备好跳绳的工具：绳子，舒适防震的鞋子，还需要找一块空地
2
热身。跳绳前可以做一下热身运动，防止突然运动引起身体的不适。热身运动可以是原地踏步1分钟，或者做做简单的操1-2分钟。
3
跳绳：两只手分别握住绳的两端手柄，然后把绳从后往上甩过头，当绳落地时候两只脚一起跳过，如此循环。在这过程中，调整呼吸和跳绳的频率，不能太快或太慢。运动至少坚持10分钟以上才会有效果
4
跳完之后不要立马坐下，可以轻轻捶下两只小腿肚，防止长成粗壮的小腿。
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运动完之后，可以喝点水，加快形成代谢，这样瘦的更快啦
注意事项
1
鞋子要选对，要选择防震舒适的鞋子，以免伤了膝盖
2
时候不宜过短或过长，太短了没有效果；太长了容易伤了膝盖关节
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