最大力量的发展：练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%～120%，每组的重复次数从1～2次到6～10次不等。训练中常用的有下面几个杠铃练习：
方法/步骤
1
提拉至胸：重量为运动员体重的70%～80%，做2～3组×4～5次。
2
抓举：运动员体重的70%～100%，4～5组×5～3次。
3
深蹲：体重的80%～110%，3～5组×10×4次。
4
半蹲：体重的90%～120%，4～5组×10～5次。
5
负重体前屈：体重的60%～90%，3～4组×10～5次。
上一篇：云朵神途的苍月三神技分别是什么？
下一篇：fate英灵所对应的令咒