瑜伽减压动作

瑜伽

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侧三角式：  这个动作可以伸展腿筋和大腿内侧  动作：双脚分开站立，左脚脚尖伸向左边。上半身向左边弯曲，吸气，双臂上下打开，在下方的手臂触到地面；呼气，将臀部向左脚后跟方向移动，上半身向右脚方向移动。可以用右手握住脚踝，支撑身体平衡，深呼吸5次，慢慢回到起始位置，换另一侧重复。

束角式： 这个动作可以伸展大腿内侧肌群  动作：坐在地板上，弯曲膝盖，把双脚脚掌相对。双手放在身体后面支撑，脊柱伸直，上半身朝上方伸展。用双手握住双脚脚踝，大腿内侧向内侧膝盖处用力，外侧膝盖向臀部方向用力。保持这个动作，做5-10次深呼吸，回到起始姿势。

船式 ：这个动作可以有效增强腹部和臀屈肌的力量，还是瘦肚子的瑜伽动作。  动作：坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

立位体前屈 ：   双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。