踢球时小腿抽筋怎么办？

踢球时抽筋的原因:  抽筋是热爱踢球的朋友，时常会遇到的问题，尤其是平时工作繁忙久疏战阵突然回到球场剧烈运动，很容易引发突然抽筋，小腿酸痛异常，大大降低了踢球的兴致，同样即使是职业球员在比赛中也会时常出现抽筋的状况。此外长时间踢球过程中，会对腿部肌肉造成很大的负担，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，再加上长时间没有剧烈运动，腿部肌肉很容易产生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

那么踢球前如何预防呢？  充分热身，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，避免大腿和小腿处于僵硬的状态。运动中和运动时要及时补充水，最好补充适量的淡盐水，以维持体内电解质平衡。穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

踢球时抽筋怎么办？   坐在地上，两腿伸直的坐姿，然后紧紧地绷住双腿，不让膝关节的部位弯曲，要尽量地绷直，然后用两手扳住抽筋的那只腿的脚掌，使劲向后扳。如果此时有队友配合援助则会有更好的效果。  或者等到呼吸平稳了，再躺下来，让队友将没有抽筋的那条腿抬起，然后轻轻的用脚尖去踢受伤的那条腿的脚底。等到疼痛暂缓后，将鞋脱掉，轻轻的按摩自己的小腿，可以解决抽筋情况。

抽筋后如何恢复？精力牵拉法:运动后做一些伸展运动为主的整理活动。例如；手握单杠做悬垂，直腿做地做体前屈等。按摩法:以揉捏为主的恢复性按摩，与第一种方法结合，效果更好。热水浴:有利于加速血液回流，改善肌肉供血供氧能力。水温以40----50度为宜。其他方法:理疗，针灸等。

不踢球时如何恢复呢？为了以后不致于再次出现踢球时抽筋的情况，最好平常的时候多补一些钙，因为一般的抽筋的情况都是由缺钙引起的，如果适当地补充一些钙片之类的东西，则能很好地预防抽筋的再次发生。平时的时候要注意经常抽筋部位的保暖。保暖可以很大程度上减少抽筋的发生机率。END