如何拥有发达胸肌 这套方法不适合初学者
工具/原料
1
健身器材
2
紧身衣
3
水
4
香蕉
5
最好有伙伴
方法/步骤
1
想要拥有傲人的胸肌 热身是必不可少的 5~10分钟的有氧 跑步 或者 HIIT都可以 要感觉到身体微微发热流汗就好了
2
拉伸 热身过后 要有简单的拉伸 腿部拉伸 和胸部拉伸. 拉伸的目的是防止肌肉拉伤
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就是预先疲劳法 先做器械飞鸟 我认为15次的中等重量正好 做4组
4
然后是上斜杠铃卧推 卧推速度用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒） 上去发力 吐气 下来放慢 吸气
5
哑铃上斜卧推3组 哑铃、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。
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平板哑铃卧推4组
7
龙门架十字交叉夹胸
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俯卧撑 4组 12次 这时候基本力竭 能做12个很不错了 还可以的话就15次
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拉伸胸部30秒
注意事项
1
不要过重 量力而行
2
注意保护