如果我们每天拿出原本要被“挥霍”三四十分钟时间来投资到自己的肌体上，或许你能得到更多的“时间”，保底也能获得一个更美更耐抗的身体，怎么算都是一笔不亏的投资。个人感受运动跟手游一样是会上瘾的，因为你明显看到了效果，如今运动已经成为了习惯，根本不需要自律。后续目标是保持体重稳定，进一步增肌降脂。健康&减肥是一个互相结合的过程。因为减肥需要合理控制饮食，包括饮食类型和饮食习惯。不健康食品摄入量会减少，夜宵会取消；因为减肥需要增加运动消耗，运动后心肺功能会增强，抵抗力会提高，久坐的亚健康症状也会消失；因为减肥后体脂会下降，心脑血管疾病发生的概率会降低……其实健身减肥没那么难，需要的投入仅仅是每天三四十分钟的运动时间、一点饮食结构的调整、一点点的自律和一个可有可无的带心率监测运动手环而已！！！
工具/原料
带心率检测的运动手环（非必要）
方法/步骤
1
饮食调整。脂肪远离、主食减少、蛋白质挑挑、蔬菜狂吃，餐餐吃饱。如果某天身体十分想念那糯糯粘口的五花肉，且无法自拔的时候，那就一个月吃一顿吧，偶尔腐败一顿身体也吸收不了太多。
2
有氧运动1、确定运动方式。原则是相对不累且方便进行，这样不容易被惰性打败。所以健身房让教练帮忙肯定是本人第一个被Pass，去健身房太麻烦，没法保证天天去，另外去健身房还得花钱。最终确定通过快走+俯卧撑的运动方式，双管齐下。快走的运动强度不高既可以稳定保持有氧心率，正常体力又能保证持续30分钟以上不间断；俯卧撑能增大上身肌肉群，增加基础消耗，本来就不瘦，腿部肌肉就不用特意增长啦。这两种运动都不需要特定的场地，方便进行。2、试运动起来确定运动时间及频次。因为本人每天比较稳定的空闲时间是午休时间段，多次尝试了快走+俯卧撑运动后，发现疲劳感不是特别大，每天进行问题不大，而且三四十分钟的运动时间也不会因为完全占用午休时间而影响下午上班精力。为了保证增肌效果俯卧撑确定隔天进行。这样顺其自然的运动计划就形成啦：一三五，快走+俯卧撑；二四快走；六日放松调整。
注意事项
运动主要强度，避免受伤，避免关节劳损
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